Raffinierter Zucker ist weit verbreitet in verarbeiteten Lebensmitteln, einschließlich einfacher Kohlenhydrate wie Weißbrot, Mehl, Süßigkeiten und Desserts. Diese Art von Zucker sollte in der Nahrung eliminiert oder reduziert werden, da dies zu ernsten Gesundheitszuständen führen kann, einschließlich Diabetes, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Karies und Vitamin- oder Mineralstoffmangel. Raffinierter Zucker wird üblicherweise beim Frühstück konsumiert; Sie sollten durch gesündere Nahrungsmittel ersetzt werden, die nährstoffreich sind und wenig bis keinen Zucker enthalten.
Schritt 1
Wählen Sie beim Frühstück komplexe Kohlenhydrate anstelle von einfachen Kohlenhydraten. Wählen Sie zum Beispiel Vollkornbrot über raffiniertes Weißbrot. Komplexe Kohlenhydrate umfassen Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen sind. Ballaststoffe helfen, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, Heißhungerattacken zu verhindern und eine gesunde Verdauung zu unterstützen. Essen Sie eine Scheibe Vollkorn Toast mit Ihrem Frühstück, eine Schüssel Haferflocken oder eine Schüssel mit gekochtem braunem Reis oder sogar Quinoa als Protein-Alternative.
Schritt 2
Essen Sie Protein für das Frühstück, um Sie zufrieden zu halten und das Verlangen zu beseitigen, etwas zu essen, das im Zucker hoch ist. Eier sind eine zufriedenstellende Frühstücksauswahl, die sich gut mit anderen Frühstücksspeisen wie Vollkornbrot oder englischen Muffins kombinieren lassen. Ein großes Ei enthält ungefähr 70 Kalorien, 5 g Fett, null bis ein Gramm Kohlenhydrate und 6 g komplettes Protein. Wenn Sie den Fettgehalt Ihres Frühstücks senken möchten oder mehr als ein Ei essen möchten, sollten Sie Eiweiß als Alternative oder Zusatz verwenden. Eiweiß enthält die gleiche Menge an Eiweiß, aber beseitigen Sie das Fett, das in den Eidottern gefunden wird. Eat Eier auf verschiedene Arten, wie hart gekocht, Rührei, pochiert, als Omelett mit Gemüse oder leicht gebraten in Olivenöl mit einem Split Englisch Muffins oder Vollkorn-Bagel.
Schritt 3
Vermeiden Sie Getreide, das reich an Zucker ist und keine Vollkornprodukte in seiner Zutatenliste hat. Achten Sie auf dem Etikett auf die Wörter "Vollkorn" oder "Vollkorn", mindestens 5 g Ballaststoffe und weniger als 10 g Zucker. Gesündere Getreideoptionen umfassen Shredded Wheat, All-Bran Flakes und Kashi Heart to Heart.
Schritt 4
Ersetzen Sie Ahornsirup oder Honig auf Pfannkuchen und Waffeln mit gesünderen Alternativen. Zucker ist der Hauptbestandteil in Sirupen oder Saucen. Entscheiden Sie sich stattdessen für natürlich süße Früchte wie einfache Blaubeeren oder probieren Sie pürierte Erdbeeren als Marmelade oder Soße, um Pfannkuchen einzulegen. Kombinieren Sie Beeren mit einem höheren Proteingehalt, der hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und plötzliche Einbrüche oder Energieerhöhungen zu vermeiden Hunger. Optionen können geschmolzene Erdnussbutter, Sonnenblumenkernbutter, zerdrückte Walnüsse oder geschnittene Avocado sein.
Schritt 5
Vermeiden Sie Getränke mit hohem Zuckergehalt und fügen Sie keinen Zucker wie Kaffee oder Tee hinzu. Viele Fruchtsäfte sind reich an Zucker und sollten vermieden werden. Entscheiden Sie sich stattdessen für die ganze Frucht, einen Apfel oder eine Orange, die gesunde Ballaststoffe und keine zusätzlichen Konservierungsstoffe enthält. Trinken Sie Kaffee oder Tee schwarz, mit fettfreier Milch oder mit einem kleinen Teelöffel natürlichen Honig für minimale zusätzliche Kalorien. Alternativ betrachten Sie natürliche Zuckerquellen wie Stevia, das natürlicherweise aus den Blättern einer Pflanze gewonnen wird.
Warnungen
- Sprechen Sie vor Beginn einer neuen Diät mit einem Arzt oder Arzt.
