Wie Wiederherstellen der Nebennieren Gesundheit

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Die Nebennieren befinden sich oben auf den Nieren und spielen eine entscheidende Rolle bei der Produktion einer Vielzahl von Hormonen in Ihrem Körper. Die Nebennieren umfassen das endokrine System und sind verantwortlich für die Aktivierung Ihrer Stressreaktion und die Regulierung von Adrenalin und Cortisol, die bei Energie und Schlaf helfen; die Nebennieren haben auch eine Rolle im reproduktiven Prozess. Das Ungleichgewicht des Nebennierensystems ist gesundheitlich problematisch und reicht von leichten Störungen wie der Müdigkeit der Nebennieren bis zu lebensbedrohlichen Zuständen wie der Addison-Krankheit. Zu viel oder zu wenig Hormonproduktion der Nebennieren führt zu verschiedenen Symptomen wie Müdigkeit, Schwäche und Verdauungsstörungen. Die Wiederherstellung der Nebennierengesundheit beinhaltet eine angemessene Diagnose, medizinische Intervention und Veränderungen des Lebensstils.

Schritt 1

Holen Sie sich eine körperliche Untersuchung und Laborarbeit. Bildnachweis: AlexRaths / iStock / Getty Images

Holen Sie sich eine körperliche Untersuchung und Laborarbeit, um Ihren Zustand zu diagnostizieren. Es gibt verschiedene Nebennierenerkrankungen, und ohne richtige Diagnose ist die Behandlung eine Herausforderung. Wenn Sie Ihrem Arzt zunächst Ihre Symptome beschreiben, können Sie weitere Tests durchführen, um festzustellen, ob Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben. Ihr Arzt kann einen Adrenocorticotropin-Stimulationstest und einen Corticotropin-Releasing-Hormon-Test bestellen, um Ihren Cortisolspiegel zu bestimmen und zu unterscheiden, ob Ihre Hypophyse die richtigen Hormonmengen ausschüttet. Andere Labors sind Röntgenstrahlen oder Ultraschall sowie zusätzliche Bluthormonspiegel. Ihr Verlauf der medizinischen Behandlung hängt von den Testergebnissen und dem spezifischen Zustand ab. In den meisten Fällen von Nebennierenstörungen sind jedoch grundlegende Veränderungen des Lebensstils umsetzbar.

Schritt 2

Nach einem Zeitplan essen. Bildnachweis: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Fangen Sie an, pünktlich zu essen, um die Energie während des Tages zu behalten. Im Falle eines hormonellen Ungleichgewichts aufgrund von Nebennierenrindenproblemen ist es wichtig, einen regelmäßigen Ernährungsplan einzuhalten, um den Blutzuckerspiegel zu halten. Blutzucker, der aufgrund fehlender Mahlzeiten zu niedrig ist, führt zu Stress für Ihre Nebennieren. Womentowomen.com schlägt vor, mindestens drei gut ausgewogene Mahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten zu essen, um Zucker und Energieniveau zu stützen. Wählen Sie natürliche Zuckerquellen wie frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie Snacks auf Kuchen, Kartoffelchips und Limonaden. Versuchen Sie jeden Tag fast zur gleichen Zeit zu essen, um den Kortisolspiegel während des Tages zu unterstützen.

Schritt 3

Verbrauchen Sie Vitamine täglich. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images

Verbrauchen Vitamine täglich durch Lebensmittel oder Verwendung von Ergänzungen. Vitamine sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Nebennierengesundheit. Eine Diät bestehend aus 4 bis 6 Portionen Obst, 6 bis 8 Portionen Gemüse und ausreichenden Proteinquellen liefert Nährstoffe, um das Nebennierengleichgewicht zu erhalten. Die Vitamine C und E sowie die B-Vitamine finden sich in Zitrus- und Grüngemüse. Wählen Sie fettarme Milchprodukte für Calcium- und Vitamin D-Quellen. Geflügel, Fisch und mageres Fleisch sind auch gute Quellen für die B-Vitamine, Eisen und Selen, die das Nebennierengleichgewicht aufrechterhalten. Konsultieren Sie Ihren Arzt in Bezug auf die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie sich entscheiden, keine nährstoffreichen Lebensmittel regelmäßig zu sich zu nehmen.

Schritt 4

Machen Sie kleine Pausen und bekommen Sie einen guten Schlafplan. Bildnachweis: Ana Blazic / iStock / Getty Images

Machen Sie kleine Pausen und schlafen Sie ein. Im Falle von Müdigkeit während des Tages versuchen Sie, kleine Pausen einzuplanen, um Körper und Geist zu entspannen. Machen Sie ein 15 bis 20 Minuten langes Nickerchen oder legen Sie sich einfach ein paar Minuten hin und lassen Sie Ihre Gedanken ruhen. Entspannung zusätzlich zu einer vollen Nacht des Schlafes lädt Ihren Körper auf und hilft Cortisol auszugleichen, das bei Nebennierenstörungen verändert ist. Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und mindestens acht Stunden ununterbrochenen Schlaf zu bekommen.

Schritt 5

Trainiere täglich. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images

Trainiere täglich und verliere nach Bedarf Gewicht. Die Hormone Foundation stellt fest, dass die Nebennieren übermäßiges Hormon namens Aldosteron produzieren können, was zu der Bedingung Hyperaldosteronismus führt. Zu viel von diesem Hormon verursacht hohe Konzentrationen von Natrium und Kalium in Ihrem Körper, was zu hohem Blutdruck führt. Neben der medizinischen Behandlung für diesen Zustand, engagieren Sie sich in leichten Übungen täglich, um die Nebennieren zu regulieren. Darüber hinaus ist die Verringerung Ihrer Aufnahme von Natrium signifikant sowie Verlust von Übergewicht. Im Falle von Nebennierenrindenerkrankungen, die eine geringere Hormonproduktion verursachen, wird immer noch Bewegung zur Regulierung des Cortisolspiegels vorgeschlagen. Tägliche leichte Übungen wie Laufen, Joggen oder Fahrradfahren.

Schritt 6

Erwägen Sie die Ergänzung mit Süßholzwurzel. Bildnachweis: Esebene / iStock / Getty Images

Nehmen Sie Süßholzwurzel oder Sibirischer Ginseng. Süßholzwurzel, die mit Ginseng verwendet wird, kann Ihre Nebennieren anregen, mehr Cortisol zu produzieren. MedlinePlus merkt an, dass die Verwendung dieser Kräuter wahrscheinlich sicher ist, obwohl die Forschung hinsichtlich ihrer Wirksamkeit nicht aussagekräftig ist. Beide Kräuter sind als Ergänzungen erhältlich. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Kräuter ausprobieren, um die Sicherheit zu gewährleisten.