Sodbrennen nach Überdruss auf Pizza ist keine Überraschung, aber wenn diese vertraute, unangenehme Empfindung während Ihres Trainings kommt, scheint es einfach nicht fair. Übungsbedingter saurer Reflux ist jedoch ein häufiges Vorkommnis. Die Ursache hat mit einer Gruppe von Muskeln zu tun, die Sie nicht bewusst kontrollieren - die der unteren Speiseröhre. Ihr Lebensstil und Aktivitäten, einschließlich einiger Arten von Bewegung, können auch zu saurem Reflux und Sodbrennen beitragen. Ein Wort der Vorsicht: Es ist am besten, Brustschmerzen während des Trainings ernst zu nehmen. Überprüfen Sie immer Ihren Arzt.
Ursachen von saurem Reflux
Das bekannte Gefühl, das als Sodbrennen bekannt ist, beruht auf saurem Reflux. In seiner chronischeren Form ist es als gastroösophageale Refluxkrankheit oder GERD bekannt. Eine Bande der Muskeln genannt unteren Ösophagussphinkters, oder LES, dient als Anti-Reflux-Ventil zwischen dem Magen und der Speiseröhre. Es sollte sich nach dem Schlucken fest schließen, um einen Rückfluss von saurem Mageninhalt in die Speiseröhre zu verhindern. Schwangerschaft, diätetische Gegenstände und körperliche Veränderungen, denen Sie während der Arbeit begegnen können, können den dichten Verschluss dieses Ventils beeinträchtigen und zu saurem Reflux führen.
Warum Sodbrennen mag Übung
Einfach gesagt, Sodbrennen ist wahrscheinlich während der Übung aufgrund der Schwerkraft auftreten. Genauso wie Sie einen Spritzer verursachen, wenn Sie ein Glas Wasser auf einen Tisch knallen lassen, spritzt diese sauren Verdauungssäfte nach oben in Ihre Speiseröhre, wenn Sie sich mit starken Aktivitäten wie Joggen oder Aerobic beschäftigen. Übung, die beinhaltet, Ihren Körper zu invertieren, wie Sit-ups auf einem schrägen Brett oder Yoga-Positionen wie nach unten gerichteten Hund oder Kopfstände zu tun, kann dazu führen, dass der Inhalt Ihres Magens in Richtung der Speiseröhre und durch die LES leckt. Bei starker Belastung kann das LES komprimiert und geöffnet werden. Außerdem führt Bewegung dazu, dass der Körper Blut aus dem Magen ableitet, so dass die unverdaute Nahrung dort länger bleibt und die Wahrscheinlichkeit eines Rückflusses erhöht.
Vorsichtsmaßnahmen
Auf lange Sicht werden Sie die Wurzel des Problems erreichen wollen, indem Sie Maßnahmen ergreifen, um Säurereflux zu vermeiden. Die gute Nachricht ist, dass Bewegung und Gewichtsverlust, wenn nötig, tatsächlich Ihren Säurereflux im Laufe der Zeit helfen können. Nicht alle Aktivitäten verursachen Reflux, und Sie können Ihre Workouts leicht ändern, um einen Angriff zu verhindern. Maßnahmen, die Sie jetzt ergreifen können, um vorbeugendem Sodbrennen während des Trainings vorzubeugen, umfassen Folgendes: - Vorübergehende Vermeidung besonders starker Aktivitäten wie Joggen oder Aerobic. - Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie sich beugen müssen, mit dem Kopf nach unten auf einer Neigung liegen oder auf den Kopf gestellt werden müssen. - Vermeiden Sie 3 Stunden vor dem Training zu essen. - Vermeiden Sie Lebensmittel, die bekanntermaßen Sodbrennen verursachen, wie koffeinhaltige Getränke, Schokolade, Alkohol, Minze, Zwiebeln und Knoblauch. - Tragen Sie locker sitzende Kleidung und vermeiden Sie körperbetonte Kleidung, die Druck auf die LES ausüben kann.
Behandlung von Sodbrennen Ursachen
Zunächst ist es am besten sicherzustellen, dass "Sodbrennen" während körperlicher Aktivität nicht wirklich etwas anderes ist. Dann, für viele Menschen, wiederkehrende Anfälle von Sodbrennen sind leicht mit einer Kombination von Änderungen des Lebensstils und Medikamente verwaltet. Änderungen des Lebensstils umfassen das Abnehmen, die Erhöhung des Bettes um 6 bis 8 Zoll in der Nacht und die Vermeidung von Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen. Medikamente, die als Protonenpumpenhemmer oder PPI bekannt sind, sind hochwirksam bei der Unterdrückung von Magensäure und erlauben der Speiseröhre zu heilen. Esomeprazol (Nexium), Omeprazol (Prilosec) und Lansoprazol (Prevacid) sind über den Ladentisch erhältlich und sind von der Food and Drug Administration für 2-wöchige Kurse zugelassen. Alle Medikamente haben mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Medikation beginnen. In schwereren Fällen können Ärzte säurebedingte Mittel in höheren Dosen und für längere Zeit verschreiben.
Medizinischer Berater: Jonathan E. Aviv, M. D., FACS
