Rückenschmerzen gehören laut der American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) zu den häufigsten chronischen Schmerzzuständen, die Ärzte in den USA behandeln. Ein hoher Prozentsatz von Menschen wird Rückenschmerzen aufgrund eines Bandscheibenvorfalls haben. Ihre Wirbelsäule besteht aus 24 Wirbeln und Bandscheiben. Ihre Scheiben wirken beim Gehen stoßdämpfend und erhöhen die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule. Wenn Sie diese Scheiben gesund halten, können Sie Verletzungen vermeiden und Ihre Bewegungsfreiheit erhalten. Befolgen Sie diese Schritte, um die Gesundheit Ihrer Bandscheiben zu erhalten.
Schritt 1
Führen Sie regelmäßig Aerobic- und Widerstandsübungen durch. Walk drei vor fünf Mal pro Woche und Widerstand Zug dreimal pro Woche, um altersbedingte Degeneration der Scheiben zu verlangsamen, empfiehlt die Mayo Clinic. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie an einer starken körperlichen Aktivität teilnehmen, wenn Sie bereits eine Rückenverletzung haben.
Schritt 2
Üben Sie eine gute Körperhaltung, um den Druck auf Ihre Wirbelsäule und Ihre Bandscheiben zu reduzieren. Halten Sie beim Sitzen und Stehen Ihre Wirbelsäule in einer Linie. Heben Sie schweres Gewicht mit den Knien und nicht mit dem Rücken.
Schritt 3
Verwalten Sie Ihr Gewicht effektiv, um übermäßigen Druck auf Ihre Wirbelsäule zu reduzieren. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme und verpflichten Sie sich, regelmäßig Sport zu treiben.
Schritt 4
Beenden Sie das Rauchen, um das Risiko von Rückenproblemen zu verringern, empfiehlt die Mayo Clinic.
Schritt 5
Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt, wenn du eine akute Rückenverletzung hast oder chronische Rückenprobleme hast, die sich nicht verbessern.
Tipps
- Stärkung Ihrer Bauchmuskeln stärkt Ihren Kern und zusätzliche Unterstützung für Ihren Rücken.
