Spotreduktion ist laut dem American Council on Exercise ein Mythos. Die Bereiche des Körpers, wo viele Amerikaner am meisten Fett verlieren möchten - wie der Magen - sind in der Regel die letzten Teile des Körpers, die Gewicht verlieren. Wenn Sie jedoch beobachten, was Sie essen und an mindestens 150 Minuten mäßig intensivem Training und Krafttraining pro Woche teilnehmen, werden Sie eine Verringerung Ihres Magen- und Brustfettes feststellen.
Wie Fettabbau funktioniert
Laut dem American Council on Exercise hat eine Studie der University of Massachusetts 13 Männer einem 27-tägigen intensiven Bauchtraining unterzogen. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die Probanden Fett in allen Bereichen ihres Körpers verloren, einschließlich der Bauchregion. Obwohl es scheint, dass Spot-Reduktion funktioniert, ist die Wahrheit, dass Gewichtsverlust am ganzen Körper und nicht nur in einem bestimmten Bereich auftritt. Um Brust- und Bauchfett zu verbrennen, folgen Sie einer konsequenten Routine von Cardio- und Krafttraining. Fügen Sie eine gesunde, kalorienarme Diät hinzu, um ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu produzieren, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Cardio Workouts im Fitnessstudio
Herz-Kreislauf-Workouts sind nicht nur gut für Ihr Herz, sie helfen auch eine Menge Kalorien und Fett zu verbrennen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen 150 Minuten pro Woche mit mäßig intensivem Training. Gym-Übungen, die die erforderlichen Cardio-Aktivitäten bieten gehören Aerobic-Kurse, stationäre Fahrräder, Schwimmen Runden, Laufbänder und Crosstrainer. Suchen Sie ein paar Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und schalten Sie es um, wenn Sie sich von Ihrer Cardio-Routine gelangweilt fühlen. Ändern und erhöhen Sie die Intensität Ihrer Cardio-Workouts hilft auch ein Gewichtsverlust Plateau zu verhindern.
Magen-Übungen
Während Sie überschüssiges Fett durch Diät und Cardio-Training verbrennen, stärken Sie Ihre Bauchmuskeln für einen straffen und straffen Bauch. Kniebeugen und Ausfallschritte stärken Ihre Bauchmuskeln sowie Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkel und Waden. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihre Rückenmuskulatur mit der Übung der vorderen Planke. Überlegen Sie, ob Sie verschiedene Übungen mit einem Stabilitätsball durchführen möchten, z. B. Kniebeugen, Kurzhantelfliegen, Kurzhantel-Overhead-Trizeps-Verlängerungen oder Crunches. Jede dieser Übungen baut starke Bauchmuskeln sowie starke Arm- und Brustmuskeln.
Brustübungen
Um starke Brustmuskeln aufzubauen, stehen verschiedene Trainingsgeräte zur Auswahl. Verwenden Sie eine Bank, um Langhantel- oder Hantelbankdrücken auszuführen. Heben oder senken Sie die Rückseite der Bank, um das Training anspruchsvoller zu machen. Verwenden Sie die Kabelpresse oder stehende Kabelstränge. Führen Sie regelmäßig Liegestütze durch oder benutzen Sie einen Medizinball als Stützpunkt für Liegestütze. Verwenden Sie nur eine Hand, um die Übung anspruchsvoller zu machen. Führen Sie einen Ausfallschritt aus, während Sie den Medizinball an einen Trainingspartner weitergeben.
