Wenn Sie nach einer einfachen Strategie suchen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, kann das Ersetzen Ihrer üblichen Getreideflocken mit einer Faserart wie Weizenkleieflocken es sein. Hinzufügen von mehr Ballaststoffen kann Menschen helfen, Gewicht zu verlieren. Kleie Müsli zum Frühstück zu haben bedeutet jedoch nicht, dass es OK ist, Chips und Schokoriegel den Rest des Tages zu essen, weil eine gesunde Ernährung am besten für die Gewichtsabnahme funktioniert. Wenn Sie irgendwelche Verdauungsprobleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Weizenkleie-Getreide hinzufügen, um sicherzustellen, dass es eine gute Ernährungsstrategie für Sie ist.
Weizen-Kleie-Getreide für Gewichtsverlust
Weizenkleieflocken eignen sich als Vollkorn- und Ballaststoffquelle, egal ob Sie sie als Mahlzeit oder Snack essen. Es ist jedoch wichtig, ein wenig zu recherchieren, bevor Sie Ihre Cerealienmarke auswählen. Ein gutes Weizenkleie-Getreide sollte 100 Prozent Vollkorn als erste Zutat aufgeführt haben, und mindestens 5 Gramm Ballaststoffe und weniger als 8 Gramm Zucker pro Portion enthalten, laut der University of California an der Berkeley School of Public Health.
Darüber hinaus zählen alle Kalorien, wenn es um Gewichtsverlust kommt, also achten Sie darauf, wie viel Getreide Sie essen und seinen Kaloriengehalt. Eine Tasse einer beliebten Marke von Weizenkleie Flocken hat 130 Kalorien, 33 Gramm Kohlenhydrate, 7 Gramm Ballaststoffe, 7 Gramm Zucker, 1 Gramm Fett und 4 Gramm Protein, so dass es eine rundum gute Wahl ist.
Vorteile der Faser in Weizen-Kleie-Flocken
Erhalten Sie mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung ist ein einfaches Werkzeug, das so effektiv bei der Gewichtsabnahme hilft wie die fettarme American Heart Association Diät, nach einer Studie 2015 in den Annalen der Inneren Medizin veröffentlicht. Freiwillige in dieser Studie - die übergewichtige Menschen mit hohem Blutdruck, hohem Blutzucker und hohem Cholesterinspiegel umfassten - wurden gebeten, der AHA-Diät zu folgen oder einfach 30 oder mehr Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen.
Während die AHA-Diät Anhänger ein wenig mehr Gewicht verlieren über die einjährige Studie - 5,9 Pfund im Vergleich zu 4,6 Pfund - die Forscher bemerken, dass eine einfache Änderung wie die Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme kann nützlich sein, bei der Gewichtsabnahme zu helfen.
Als ballaststoffreiches Nahrungsmittel kann eine Schale mit Weizenkleie-Flocken am Morgen Ihnen einen guten Start geben, um jeden Tag mehr Ballaststoffe zu erhalten. Eine Reihe von Möglichkeiten, wie Ballaststoffe in Lebensmitteln helfen können, durch Gewichtszunahme, ist das Hinzufügen von Volumen, so dass Sie sich schneller fühlen und indem Sie verzögern, wie schnell Ihr Magen leert, so dass Sie sich länger satt fühlen. Eine Portion Weizenkleie Getreide erfüllt fast 25 Prozent Ihres täglichen Faserbedarfs.
Verkleiden Sie Ihr Getreide
Um die Kalorien unter Kontrolle zu halten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, achten Sie darauf, welche Art von Milch Sie zu Ihrem Müsli hinzufügen. Fettfreie Milch, mit 80 Kalorien pro Tasse, ist eine bessere Wahl als Vollmilch, die 150 Kalorien pro Tasse hat. Wenn Sie Kuhmilch nicht vertragen, ist die Mandelmilch mit 90 Kalorien pro Tasse eine leichte Wahl.
Wenn Sie Ihr Getreide süß mögen, können Sie einen Löffel oder zwei von Zucker zu Ihren Flocken hinzufügen, aber 1 Esslöffel Kristallzucker fügt 45 Kalorien, 12 Gramm Zucker und keine Faser hinzu. Auf der anderen Seite, in Scheiben geschnitten Obst fügt natürliche Süße zu Ihrer Schüssel Getreide zusammen mit einigen zusätzlichen Ballaststoffen. Eine Tasse geschnittene Erdbeeren fügt nur 50 Kalorien und 3 Gramm mehr Ballaststoffe hinzu. Um wirklich in die Faser zu packen betrachten Himbeeren, die 50 Kalorien und 6 Gramm Faser pro Tasse haben.
Ihre Gesamtdiät zählt auch
Während Getreide essen kann Menschen helfen, Gewicht zu verlieren, funktioniert es am besten, wenn Teil einer insgesamt gesunden Gewichtsverlust Diät. Ein guter Gewichtsverlust Plan hilft Ihnen, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, ohne größere Lebensmittelgruppen zu schneiden oder Ihre Kalorien stark einzuschränken. Das bedeutet nicht nur Getreide, Milch und Obst, sondern auch Gemüse, mageres Eiweiß wie Geflügel, Fisch und Bohnen sowie gesunde Fette wie Olivenöl und Nussbutter. Ein guter Gewichtsverlust Plan begrenzt auch Ihre Aufnahme von nicht-nahrhaften Lebensmitteln wie Kekse, Kuchen, Fast Food und Soda.
Zum Beispiel könnten Sie eine Schüssel Weizenkleie Flocken zum Frühstück essen, und dann haben Sie eine gesunde und ausgewogene Mittag-und Abendessen und eine weitere Schüssel Müsli als Snack. Essen zwei Schalen Weizenkleie Getreide am Tag erhöht Ihre Ballaststoffaufnahme auf 14 Gramm, treffen fast die Hälfte Ihres täglichen Bedarfs für die Gewichtsabnahme.
