Karate-Praktizierende müssen wie andere Kampfsportler gewissenhaft auf ihre Ernährung achten, um Spitzenleistungen und Gesundheit zu gewährleisten. Während Ihre Ziele von Fettabbau zu Muskelaufbau zu Gesamtenergiezuwächsen variieren können, sind die meisten Kampfsportler konditioniert, um ihr Essen als Treibstoff und nichts mehr zu denken. Konzentriere dich darauf, Essgewohnheiten zu erstellen, die in deiner Umgebung stattfinden, und unterstütze dein Karate-Training.
Vortraining
Ein bis zwei Stunden vor dem Training sollten Sie eine kleine Menge Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Ihre Energie für das Training zu erhöhen. Essen Sie einen halben Bagel, Vollkornmüsli oder Obst wie einen Apfel oder eine Handvoll Trauben. Sie möchten eine schnell verdauliche Nahrung, die dennoch genügend Treibstoff für eine optimale Leistung während des Trainings liefert.
Nach dem Training
Nimm innerhalb von 30 Minuten nach dem Training etwas Protein mit einer kleinen Menge Kohlenhydrate zu dir, um die Regeneration zu beschleunigen, um die Glykogenversorgung in den Muskeln wiederherzustellen. Ein Frucht-Smoothie mit einer Kugel Proteinpulver ist schnell und einfach zuzubereiten und da es in flüssiger Form vorliegt, ist es leicht verdaulich. Eine weitere Option ist fettarme Erdnussbutter auf einem Stück Vollkornbrot.
Nicht-Trainingstage
Zum Frühstück, essen Sie eine kleine Portion Kohlenhydrate, mit einer Portion Protein und Fett, wie 1 Tasse Haferflocken mit zwei Eiern und einer Handvoll Mandeln.
Ein morgendlicher Snack würde 4 Unzen umfassen. Thunfisch mit einer Tasse Gemüse oder einem Apfel.
Mittagessen wäre ein gegrilltes Hühnchen oder Truthahnsandwich mit 1/2 Tasse Gemüse oder einem kleinen Salat.
Ein Nachmittagssnack wäre Joghurt und Trauben oder 1/2 Tasse Gemüse.
Abendessen wäre 1/2 Tasse Nudeln, Reis oder Bohnen mit 6 Unzen. von Protein wie Huhn, Truthahn, Fisch oder mageres Rindfleisch.
Allgemeine Ernährungsgesundheit
Viele traditionelle Karatepraktizierende schlagen vor, einen Ginseng-freien grünen Tee mit der Überzeugung zu konsumieren, dass es Stoffwechsel ankurbelt und als eine starke Quelle von Antioxidationsmitteln dient.
Ein täglicher Multivitamin- und Mineralstoff sowie ein Fischöl-Ergänzungsmittel werden ebenfalls empfohlen, um mit einer Mahlzeit eingenommen zu werden, um die Absorption zu erhöhen.
