Sie haben vielleicht gehört, dass Sie nach 18 Uhr essen. - oder 19 Uhr oder 20 Uhr - bewirkt, dass Sie an Gewicht zunehmen. Die Prämisse hinter diesem Mythos ist, dass, weil Sie ins Bett gehen, bevor Sie Zeit haben, um die Kalorien zu verbrennen, zu spät abends Mahlzeiten zu Fett werden. In Wirklichkeit hat das Timing Ihrer Mahlzeiten jedoch wenig mit Gewichtszunahme zu tun, so das Weight-Control Information Network. Sie können Mahlzeiten um Ihre Präferenzen und Ihren Zeitplan herum arbeiten, ohne Ihre Gesundheit oder Ihr Gewicht zu gefährden.
Flexibilität
Wenn Sie nach 18 Uhr essen Passt zu Ihrem Lebensstil, Sie können problemlos gesunde Abendessen und Snacks zu sich nehmen, die sich positiv auf Ihren Ernährungs- und Energiebedarf auswirken. Gewicht-Management-Programme, die empfehlen, das Essen um 18.00 Uhr abzuschneiden auf der ganzen Linie nicht nur die Auswirkungen der Kalorienverbrauch am Abend falsch darstellen, aber auch nicht berücksichtigen, dass Abendprogramme, einschließlich Schlafenszeiten, variieren von Individuum. Eine relevante Überlegung ist jedoch die Qualität der Lebensmittel, die Sie nach 18.00 Uhr einnehmen.
Essen Entscheidungen
Wenn Sie das Essen nach 18 Uhr fühlen Sie sabotieren Ihre Gesundheit oder Ihr Gewicht Ziele, Ihre Wahl des Essens kann der Schuldige sein. Selbst wenn Sie sich bis zum 6. Lebensjahr an die Richtlinien für gesunde Ernährung halten, können Sie am Abend genügend Kalorien zu sich nehmen, um Gewichtszunahme zu bewirken oder den Gewichtsverlust zu beeinträchtigen. Eine Falle des Essens in der Nacht ist die Tendenz, beim Fernsehen zu snacken oder eine Mahlzeit ohne Rücksicht auf das Gleichgewicht willkürlich zusammen zu werfen, erklärt der American Council on Exercise. Machen Sie sich bewusst eine Reihe von richtig portionierten, gesunden Lebensmitteln in Ihre Abendmahlzeiten und messen Sie eine portionsgroße Portion Snacks, anstatt aus der Tüte oder dem Behälter zu essen.
Schlaffaktoren
Schlafstörungen oder Schlafmangel können nach Angaben der National Sleep Foundation insbesondere bei Frauen zu erhöhtem Appetit führen. Essen und trinken spät in der Nacht kann einen guten Schlaf stören, ebenso wie das Trinken von Alkohol oder Koffein zu kurz vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, können Sie Ihren Speiseplan und Ihr spätes Abendmenü anpassen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie anhaltende Symptome von Schlaflosigkeit haben, wie häufiges Aufwachen, Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen, Konzentrationsschwierigkeiten während des Tages, Probleme bei der Konzentration während des Tages oder wenn Sie morgens immer müde aufwachen.
Überlegungen
Die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren - und nicht die Tageszeit, in der Sie sie konsumieren - bestimmt letztlich, wie Ihre Mahlzeiten und Snacks Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit beeinflussen. Wenn die Anzahl der Kalorien, die Sie während der täglichen Aktivität und Bewegung verbrennen, die von Ihnen konsumierte Zahl übersteigt, führt dies zu Gewichtsverlust. Allerdings werden überschüssige Kalorien - auch solche, die früh am Tag konsumiert werden - in Fettzellen gespeichert. Um gesund zu bleiben, essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, trainieren Sie regelmäßig und beobachten Sie Ihre Kalorien und Portionsgrößen.
