Wenn Sie älter werden, erfährt Ihr Körper physiologische Veränderungen, die wahrscheinlich beeinflussen, wie Sie essen, was Sie essen und wie Ihr Körper es verarbeitet, nach Colorado State University. Lebensmittel, die Sie als 20-Jährige geliebt haben, mögen Sie als 84-Jährige nicht ansprechen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie gut essen müssen. Tatsächlich haben 84-Jährige, wie alle älteren Menschen, spezifische Bedürfnisse nach einer gesunden Ernährung.
Ernährungsbedürfnisse
Die meisten älteren Menschen, einschließlich der 84-Jährigen, sollten genau auf die Nährstoffdichte ihrer Nahrung achten, um sicherzustellen, dass sie so viel wie möglich von ihrer Ernährung bekommen, so die Colorado State University. Wenn Sie den Fettgehalt Ihrer Ernährung verringern, insbesondere durch tierische Fette, haben Sie eine bessere Chance, Gewicht zu verlieren, das Sie möglicherweise verlieren müssen, und Sie können das Risiko bestimmter chronischer Krankheiten verringern. Sie sollten versuchen, ungefähr 60 Prozent Ihrer Kalorien als Kohlenhydrate zu essen, die Gemüse, Früchte, Körner und Hülsenfrüchte einschließen können. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mindestens die empfohlenen täglichen Mindestmengen an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen erhalten.
Komplizierende Faktoren
Laut der Colorado State University leiden viele 84-Jährige an einer oder mehreren chronischen Krankheiten, darunter Diabetes oder Herzerkrankungen. Aus diesem Grund müssen Sie Ihre Ernährung ändern, um sicherzustellen, dass es für Ihren spezifischen Zustand gesund ist. Wenn Sie Diabetiker sind, achten Sie besonders darauf, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten, indem Sie sich auf Vollkornprodukte und andere Nahrungsmittel konzentrieren, die nicht dazu führen, dass sie aufgehen. Wenn Sie eine Herzerkrankung haben oder ein Risiko für die Erkrankung haben, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Cholesterinaufnahme und die Aufnahme von tierischen Fetten in Milchprodukten und Fleischprodukten zu senken.
Forschung
Obwohl wenig medizinische Forschung darüber durchgeführt wurde, was eine gesunde Ernährung für ältere Menschen ausmacht, deutet eine medizinische Studie darauf hin, dass die sogenannte mediterrane Ernährung Vorteile für diejenigen in ihren 60ern, 70ern und 80ern haben kann. Die 2004 in der Fachzeitschrift "Public Health Nutrition" veröffentlichte Studie untersuchte ältere Menschen in Griechenland, Spanien, Dänemark und Australien. Es stellte fest, dass die Mittelmeerdiät, die viel Obst, Gemüse, Olivenöl, Vollkornprodukte und Fisch enthält, mit der Langlebigkeit älterer Menschen verbunden ist und ein gesundes Ernährungsmuster darstellt.
Überlegungen
Gesunde Ernährung für einen 84-Jährigen wird variieren, je nachdem, welche anderen gesundheitlichen Bedingungen Sie haben und ob Sie abnehmen müssen. Sie sollten in der Lage sein, geringfügige Änderungen an Ihrer Ernährung ohne Schwierigkeiten vorzunehmen, aber wenn Sie größere Änderungen planen, sollten Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt in Kontakt treten, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind und um sicherzustellen, dass Sie Ihre Anforderungen erfüllen Nährstoffbedarf.
