Unterpronation, auch bekannt als Supination, ist ein Fußpositionierungsproblem, auf das Läufer und andere Athleten stoßen, die während ihres Sports laufen. Laut einem Artikel von Mark Charrette aus dem Jahr 2011, der in Dynamic Chiropractic veröffentlicht wurde, sind "hoch gewölbte Füße, die als übermäßig supinierte Füße bezeichnet werden, nicht annähernd so häufig wie überpronierte Füße." Obwohl es sich um einen Defekt handelt, der eine relativ kleine Anzahl von Läufern betrifft Es ist wichtig, die Ursachen, die Diagnose und die richtige Behandlung zu verstehen, damit Sie sicherer und effizienter arbeiten können.
1. Kennen Sie den Unterschied zwischen Pronation und Supination
Sowohl Pronation als auch Supination sind Probleme, die sich aus der Art und Weise ergeben, wie dein Fuß beim Laufen oder Gehen auf den Boden auftrifft. Während die Pronation den Fuß- und Knöchel einwärts dreht, ist die Supination das Auswärtsrollen von Fuß und Knöchel. Bei einem Pronationsfuß nehmen der innere Teil des Fußes und der Bogen den größten Teil Ihres Gewichts auf, wenn Sie landen. Ein supinierter Fuß hingegen bedeutet, dass der äußere Rand (kleine Zehenseite) den größten Teil Ihres Gewichts trägt. Keine Fußposition ist gesund für Ihre Füße oder Knöchel, da beide schwere Schmerzen und Verletzungen verursachen können.
2. Finden Sie die Ursachen der Unterpronation heraus
"Unterpronation tritt beim Laufen oder Gehen auf, wenn der Fuß nicht effektiv abflacht", erklärt Geoffrey Alan Gray, Präsident von Heeluxe, LLC, und Biomechaniker von Ahnu. "Die Ursachen der Unterpronation können von unserem Körper oder von unseren Schuhen oder Oberflächen kommen."
Es ist wichtig zu entschlüsseln, welche dieser Faktoren dazu beitragen, die Wurzel des Problems zu behandeln. Graue sagt, dass interne Ursachen starre Gelenke, Ausrichtungsprobleme in der Ferse oder im Fußballen oder Stärke und Flexibilität Ungleichgewicht im Knöchel umfassen können. Wenn Sie natürlich unterpronieren, arbeiten die Muskeln und Gelenke in Ihren Füßen, um das Ungleichgewicht zu korrigieren. Dies kann zu Problemen in anderen Gelenken wie Knie und Hüfte und sogar zu Verletzungen führen. Auf der anderen Seite können äußere Ursachen instabiles oder abgenutztes Schuhwerk oder das Laufen auf unebenen Oberflächen sein.
3. Vermeiden Sie die Auswirkungen von Unterpronation
Andere Probleme von Überkompensation gehören Stressfrakturen, die der gravierendste Effekt der Unterpronation ist, nach Gray. "Zu den weiteren Effekten gehört ein hohes Risiko für Verletzungen durch Überlastung wie Sehnenentzündungen und Muskelzerrungen", sagt er.
Eine 2012 im Journal of Foot and Ankle Research durchgeführte Studie fand heraus, dass die Fußhaltung mit einer erhöhten Inzidenz von Verletzungen der unteren Extremitäten bei Läufern in Verbindung gebracht werden kann. Obwohl die Autoren der Studie nicht in der Lage waren, Fußorthesenträger in die Studie einzubeziehen, berichteten sie, dass "supinierte Füße mit höheren Verletzungsraten in Verbindung zu stehen schienen als die pronierten Füße".
4. Lerne, Unterpronation zu entdecken
Da es schwer ist zu sehen, wie dein Fuß landet, während du rennst (du solltest doch nach vorne schauen), solltest du vielleicht einen Profi finden, der dir hilft, deinen Gang zu analysieren und dich wissen zu lassen, wenn du unterpronierst. Es gibt jedoch andere Möglichkeiten zu sagen, ob Ihre Füße dazu neigen, sich auf diese Weise zu positionieren.
"Der einfachste Weg, um zu erkennen, ob du unterproniert, ist das Abnutzungsmuster des Gummis auf einem alten Paar Schuhe", sagt Gray. "Jemand, der unterproniert, wird am äußeren / seitlichen Teil des Schuhs eine Abnutzung zeigen, während ein neutraler Stürmer Abnutzung in der Mittellinie des Schuhs zeigt, und jemand, der überproniert, wird Verschleiß im inneren / medialen Bereich des Gummis haben."
Wenn Sie einen Profi, wie einen Physiotherapeuten, einen Lauftrainer oder einen geschulten Mitarbeiter im laufenden Geschäft, konsultieren, ist es hilfreich, ein altes Paar Laufschuhe mitzubringen. Zusätzlich zu den Abnutzungen auf dem Boden deiner Schuhe, werden sie ihre Fähigkeiten zur Ganganalyse nutzen, um dir zuzusehen, wie du gehst oder rennst und ob du unter oder überspringst.
5. Arbeiten Sie, um Unterpronation zu korrigieren
Die Schritte, die Sie ergreifen sollten, um die Unterpronation zu korrigieren, hängen von der Schwere und den Ursachen des Defekts ab. Es könnte so einfach sein, zu einem neuen Paar Schuhe zu wechseln, sollte Ihre Unterpronation von äußeren Ursachen herrühren. Wenn es jedoch intern verursacht wird, ist es viel schwieriger zu korrigieren.
"[Wenn es intern verursacht wird], ist es normalerweise schwierig oder nicht möglich, die Unterpronation zu ändern", sagt Gray. "[Dies liegt daran, dass es auf Ihrer Knochenstruktur, Muskelzündungsmustern oder Lauf- / Gehschritten basiert." Sollte es aufgrund Ihres Schrittes sein, können Sie mit einem Lauftrainer arbeiten, um nicht nur Ihren Schritt zu verbessern, sondern auch Übungen zu machen kann helfen, deine Laufform zu verbessern. Dazu gehören Knöchel-, Waden-, Kniesehnen- und Quadrizepsübungen oder innere Oberschenkel- und Wadenübungen zur Stärkung der umliegenden Muskeln.
Was denken Sie?
Bist du ein Läufer? Hast du jemals eine Ganganalyse bekommen? Pronieren oder supinieren Sie beim Laufen oder Gehen? Welche Schritte haben Sie unternommen, um Ihren Gang zu korrigieren? Kannten Sie einige dieser Fakten über Unterpronation? Waren Sie überraschend? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten.
