Toe-Touch-Crunches sind eine Kernübung, die auf den Rectus abdominis und die schrägen Bauchmuskeln zielt. Die Zehenberührung wirkt durch die Wirbelsäulenflexion auf Ihre Bauchmuskeln, die Ihre Wirbelsäule nach vorne beugen, während Sie Ihre Zehen berühren. Ein paar Variationen der Zeh berührt Sie die Übung, die Ihrem Fitness-Level entspricht.
Einbeiniger Toe-Touch Crunch
Der einbeinige Toe-Touch-Crunch wirkt auf die Bauchmuskeln und die Oberschenkel. Diese Version ist einfacher als die Doppelfuß-Zehenberührung, weil ein Fuß immer auf dem Boden bleibt. Sie müssen während der Übung nicht die Beine hochhalten. Um eine Zehenneigung mit einem Bein auszuführen, legen Sie sich mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Rücken auf den Rücken. Halten Sie Ihre Arme gestreckt über den Kopf und knirschen Sie mit den Schultern vom Boden. Bringe dein linkes Bein zur Brust und berühre deinen großen Zeh mit deiner rechten Hand. Alternative Seiten.
Doppelfuß Toe-Touch Crunch
Das Double-Leg-Toe-Touch-Crunch ist schwieriger als das Single-Bein-Version. Deine Bauchmuskeln müssen dein Becken mit beiden Beinen in der Luft stabilisieren, und du musst deinen Oberkörper höher knirschen, um deine Zehen zu erreichen. Um diese Übung durchzuführen, liegen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken zur Decke. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihren unteren Rücken nach unten zu drücken. Zerbrich dann deinen Kopf und deine Schultern vom Boden, strecke deine Arme gerade aus und greif nach deinen Zehen.
Medizinball Toe Touches
Die Medizinballzehenberührungen fügen der Übung das Gewicht eines Medizinballs hinzu. Ihre Bauchmuskeln müssen noch härter arbeiten, damit Sie Ihre Zehen erreichen können. Führen Sie diese Übung genau so durch, wie Sie es tun, aber halten Sie einen Medizinball zwischen Ihren Händen. Versuchen Sie, Ihre Zehen mit dem Medizinball zu berühren. Verwenden Sie aus Sicherheitsgründen nur so viel Balllicht, dass Sie die Übung ohne Belastung oder Gefahr, den Ball auf Gesicht oder Brust fallen zu lassen, ausführen können.
Off-to-the-Side Zehenberührungen
Die abgerundeten Zehen betonen die Schräglagen. Indem Sie Ihren Oberkörper drehen, während Sie knirschen, aktivieren Sie die schrägen Bauchmuskeln mehr, während sie arbeiten, um die Wirbelsäulenflexion zu unterstützen. Um die Zehberührungen von der Seite zu machen, liegen Sie auf dem Rücken in der Ausgangsposition der Doppelbeinübung. Wenn Sie vom Boden aufstehen, drehen Sie sich nach links und an der Außenseite Ihres linken Fußes vorbei. Wiederholen Sie die rechte Seite abwechselnd.
