Verletzungen der Oberschenkel sind in verschiedenen Formen. Sie können subtil sein, zum Zeitpunkt der Verletzung unbemerkt bleiben oder explosiv und schmerzhaft sein, was manchmal zu Blutergüssen auf der Rückseite des Beins und Muskeltrennung führt. Wie auch immer, es wird empfohlen, vor der Rückkehr zum Laufen oder anderen sportlichen Aktivitäten die Kraft wieder aufzubauen und die Verletzung durch Rehabilitation zu pflegen.
Schritt 1
Praktizieren Sie die RICE-Methode der Behandlung bei Ihrer ersten Entdeckung der Verletzung. Beginnen Sie mit "Ruhe", gefolgt von "Eis", "Kompression" - wie bei einer Ace-Bandage oder einer anderen elastischen Bandage - und schließlich "Elevation". Verwenden Sie Kissen, um das Bein zu heben, wenn Sie im Bett sind.
Schritt 2
Unterziehen Sie sich einer Magnetresonanztomographie (MRT), testen Sie die verletzte Achillessehne, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm vollständig fortsetzen. Eine Studie von Forschern aus dem schwedischen Schhol von Sport- und Gesundheitswissenschaften ergab, dass MRTs, die innerhalb von sechs Wochen nach der Verletzung gegeben wurden, die Erholungszeit auf das volle Vor-Verletzungs-Niveau genau vorhersagten. Dies kann Ihr Rehabilitationsprogramm leiten und Ihnen helfen, zum richtigen Zeitpunkt nach Ihrer Oberschenkelverletzung wieder zu laufen.
Schritt 3
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Kandidat für Kortison-Injektionen zur Beschleunigung der Genesung sind. In einer 13-jährigen Studie an verletzten NFL-Spielern fand das University of Maryland Medical Center heraus, dass ein einmaliger Eingriff mit Kortison Schmerzen linderte und die Genesungszeiten verkürzte. Athleten mit Verletzungen, die zwischen den Gelenken und nicht in der Nähe der Gelenke liegen, sind Kandidaten für die Injektion.
Schritt 4
Dehne die Achillessehne von dem Moment an, an dem du mit der Rehabilitation beginnst. Herkömmliche Stehbeugungen an der Taille zielen auf die Achillessehne, aber Sie können auch mit flachen Beinen und Zehen zum Himmel sitzen und sich nach vorne beugen. Nach jeder Dehnung die Achillessehne erneut eisig machen. Dehnen Sie mehrmals täglich, um Krämpfe und Narbengewebeaufbau zu vermeiden, die mit Verletzungen der ischiokruralen Muskulatur verbunden sind.
Schritt 5
Gehen Sie Ihren normalen Laufpfad, wenn Sie sich dazu bereit fühlen. Nur du kannst wirklich sagen, wie sich das Bein anfühlt, also sei ehrlich zu dir. Da bei schweren Verletzungen Muskelfaserriss auftreten kann, konsultieren Sie immer einen Arzt über Ihre Schmerzen und Ihre Rehabilitationsziele.
Schritt 6
Führen Sie nur, wenn Sie dies tun können, ohne das verletzte Bein zu bevorzugen. Sie riskieren periphere Verletzungen, wenn Sie das verletzte Bein kompensieren. Wenn du Schmerzen oder Steifheit hast, wenn du nach einer Oberschenkelverletzung rennst, versuche es langsamer, oder bleibe noch ein bisschen länger beim Gehen.
Tipps
- Bleiben Sie hydratisiert und überwachen Sie Ihre Elektrolytwerte während der Reha, um weitere Muskelverletzungen zu vermeiden.
