Wenn High-School-Mädchen im Basketball verbessern wollen, müssen sie nicht vor dem Start der Saison auf Probetraining warten, um ihr Spiel zu verbessern. Sie können während der Nebensaison an ihrem Können und ihrer Stärke und Konditionierung arbeiten. High-School-Spieler, die ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und Stärke verbessern, werden härter zum Aufhören, solange sie auch an ihren Basketballfähigkeiten arbeiten.
Krafttraining
Wenn du stärker wirst, um dich auf die Basketballsaison vorzubereiten, wirst du ein härterer und effektiverer Spieler werden. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Position zu halten, wenn Sie nach einem Rebound sind oder versuchen, eine effektive Verteidigung zu spielen. Sie können Gewichte heben, um stärker zu werden. Die Power-Clean, Push-Ruck, Bankdrücken, Bizeps Curls, Kniebeugen, Beinpresse und Ausfallschritte sind alle effektive Krafttraining für Frauen Basketballspieler. Sie können auch den Medizinball oder Kettlebell verwenden, um Kräftigungsübungen zu machen.
Springende Fähigkeit
Höher und explosiver zu springen als dein Gegner ist ein offensichtlicher Vorteil im Basketball. Sie können plyometrische Übungen und Übungen machen, um höher zu springen und Knieverletzungen zu vermeiden. Einige der Übungen, die Sie erleben werden, sind Mini-Hürden, Tuck-Jumps, Tiefensprünge und Medicine Ball Depth Drops. Eine einfache Beispielübung, um deinen Sprung zu perfektionieren, hast du unter dem Rückenbrett mit deinen Füßen schulterbreit auseinander stehen. Beuge deine Knie und springe so hoch wie du kannst. Berühre die Rückwand mit deiner Hand. Wenn du herunterkommst, beuge dich in die Hocke und spring dann so hoch wie du kannst. Tun Sie dies 10 Mal, machen Sie eine Pause von einer Minute und wiederholen Sie das Set. Sie können auch Sprungsohlen tragen, um Ihre Sprungfähigkeit zu erhöhen. Befestigen Sie die Sprungsohlen an der Vorderseite Ihrer Sportschuhe und gehen Sie auf die lokale Strecke. Sprint 20 Meter in ihnen und dann 10 Meter gehen. Folge diesem Muster 10 Mal und entferne dann die Sprungsohlen.
Schnellübungen
Die Fähigkeit, sich mit Geschwindigkeit und Schnelligkeit zu bewegen, kann dir helfen, mehr Einzelschlachten zu gewinnen als jede einzelne Qualität. Verbesserung in diesem Bereich wird Ihnen auch eine Welle des Vertrauens geben. Um Schnelligkeit aufzubauen, springe Seil, sprinte, laufe Stadiontreppen, führe Übungen mit einer Geschicklichkeitsleiter durch und mache Boxsprünge. Diese Übung wird Ihnen helfen, ein explosiverer Spieler auf dem Platz und insgesamt effektiver zu werden.
Wettbewerb
Sie können das ganze Jahr über Basketball spielen, um sich zu verbessern. Um Ihr Spiel auf ein höheres Level zu bringen, müssen Sie ältere und erfahrenere Spieler suchen. Wenn Sie bessere Spieler spielen, werden Sie gezwungen sein, Ihre Ballhandling-, Schieß-, Pass- und Rebound-Fähigkeiten zu entwickeln. "Ich dachte immer, ich müsste bessere Spieler finden, wenn mein Spiel besser werden würde", sagte Hall of Fame-Pointwächterin Nancy Lieberman-Cline. "Ich wollte immer gegen Jungs oder ältere Spieler spielen, weil ich Hunger hatte, weiter an meinem Spiel zu arbeiten."
