Alle Formen von Gewichtstraining, einschließlich der Hatha-Yoga-Übungen, die in der Bikram-Hot-Yoga-Serie enthalten sind, können Ihre Muskeln kräftigen, wenn Sie konsequent mit ausreichender Intensität üben. Muskeln beginnen zu verkümmern - oder verlieren Ton und Masse - im Laufe der Zeit, wenn Sie sie nicht verwenden, weshalb Menschen, die nicht übergewichtig sind, dennoch schlaff und schwach werden können.
Heißes Yoga
"Hot Yoga" -Kurse stammen aus Bikram Yoga, ein Stil, den die Gründerin Bikram Choudhury in den 1970er Jahren in den USA eingeführt hat. Choudhury führte seine Kurse in Räumen durch, die auf etwa 105 Grad Fahrenheit mit erhöhter Luftfeuchtigkeit erhitzt waren - Bedingungen, die das Klima seiner Heimat Indien nachahmen und laut Choudhury sowohl eine tiefe Dehnung als auch eine systemische Entgiftung durch Schweiß ermöglichen. Choudhury hat seine strenge 26-Haltungs-Serie im Jahr 2002 geschützt. Studios, die den Bikram-Namen verwenden, müssen von der Bikram-Zentrale lizenziert werden. Andere Yoga-Studios lehren jedoch Variationen der Bikram-Serie unter dem Label "Hot Yoga", oft mit unterschiedlichen Körperhaltungen oder weniger Hitze.
Muskel-Herausforderung
Wie andere körperlich anspruchsvolle Yoga-Stile, wie Ashtanga, ist Bikram Hot Yoga eine kraftvolle Reihe von Körperhaltungen, von denen mindestens die Hälfte Yogis benötigt, um sich gegen die Schwerkraft zu balancieren. Zum Beispiel in Balancing Stick Pose - eine Variation der Warrior III Pose, die in anderen Yoga-Stilen verwendet wird - müssen die Praktizierenden auf einem einzelnen, ausgesperrten Bein balancieren, dann mit ausgestreckten Armen nach vorne aus der Hüfte schwenken und gleichzeitig die gegenüberliegendes Bein hinten. Bikram-Instruktoren sagen den Schülern, dass sie "einen perfekten Brief machen sollen T - keine kaputten Regenschirme". Obwohl die Schüler den Balance-Stick nur 10 Sekunden lang halten, erfordert die erfolgreiche Ausführung, dass sie praktisch jeden Muskel trainieren, den sie beherrschen können, was sie zu einer der anspruchsvollsten Posen der Serie macht.
Körperzusammensetzung
Während heiße Yogis ihre Muskeln in einer Bikram-Yoga-Klasse aufbauen und straffen, hilft ihnen die Hitze und Feuchtigkeit, auch Kalorien zu verbrennen. Offizielle Bikram Yoga-Kurse sind immer 90 Minuten lang, und ein 150-Pfund-Schüler kann laut HealthStatus bis zu 715 Kalorien in dieser Zeit verbrennen. Da ein Pfund 3.500 Kalorien entspricht, können Sie ein Pfund Fett pro Woche verbrennen, indem Sie fünf Mal pro Woche üben und dabei helfen, Ihre zunehmend getönte Muskulatur zu offenbaren.
Überlegungen
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Anwendung von heißem Yoga beginnen, insbesondere wenn Ihre Muskeln sehr schwach sind, Sie schwanger sind oder eine vorbestehende Erkrankung vorliegen. Gönnen Sie sich für Ihre erste Stunde einen sanften Schlaf und ruhen Sie sich in Savasana - Corpse Pose flach auf dem Rücken aus - wenn Sie sich erschöpft, schwindelig oder übel fühlen. Der Lehrer erinnert Sie wahrscheinlich daran, dass Ihr einziges Ziel darin besteht, für die Dauer des Unterrichts im beheizten Raum zu bleiben. Trinken Sie vor und nach dem Unterricht reichlich Flüssigkeit, um das wieder aufzufüllen, was Sie durch den Schweiß verloren haben.
