Obwohl jeder gelegentlich eine schlaflose Nacht hat, können häufige Schlafprobleme darauf hinweisen, dass Sie Schlaflosigkeit haben. Eine mögliche Erklärung könnte ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen sein, insbesondere an Magnesium. Die Einbeziehung von Bananen, die etwa 40 Milligramm Magnesium enthalten, kann zu einer Verbesserung der Schlafqualität beitragen.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist eine Störung, bei der Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder beidem haben. Zu den Symptomen gehören Schwierigkeiten beim regelmäßigen Einschlafen, Müdigkeit am Tag und Erwachen in der Nacht. Schlaflosigkeit kann Ihre Lebensqualität und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, alltägliche Aktivitäten durchzuführen. Häufige Ursachen für Schlaflosigkeit sind laut MayoClinic.com Stress, Angstzustände, Depressionen, Koffeinkonsum und Krankheiten.
Magnesium
Wissenschaftler der Albert-Ludwigs-Universität in Deutschland untersuchten die Auswirkungen der Magnesiumtherapie bei Patienten mit Restless-Leg-Syndrom, einer Erkrankung, die oft zu Schlafstörungen führt. Patienten mit Schlaflosigkeit aufgrund von Restless-Legs-Syndrom erhielten Magnesium oral täglich für vier bis sechs Wochen. Am Ende der Studie, die in der August 1998 Ausgabe von "Sleep" veröffentlicht wurde, fanden Wissenschaftler heraus, dass die Teilnehmer Verbesserungen in der Schlafqualität und Reduktion der Symptome des Restless-Leg-Syndroms erfahren.
Schlafqualität
Forscher an der Universität von Pavia in Italien untersuchten die Auswirkungen einer Nahrungsergänzung mit 5 Milligramm Melatonin, 225 Milligramm Magnesium und 11,25 Milligramm Zink auf Schlaflosigkeit Patienten. Die Probanden erhielten acht Wochen vor dem Zubettgehen täglich eine Nahrungsergänzung oder ein Placebo. Wissenschaftler berichteten in der Januar 2011-Ausgabe des "Journal of American Geriatrics Society", dass diejenigen in der Nahrungsergänzungsgruppe eine Verbesserung der Schlafqualität im Vergleich zu denen, die ein Placebo hatten, erfahren hatten.
Quellen und Interaktionen
Magnesium kommt neben Bananen in Hülsenfrüchten, Nüssen, Vollkornprodukten und Ofenkartoffeln vor und ist als Nahrungsergänzung erhältlich. Magnesium Supplements können bestimmte Medikamente, einschließlich Antibiotika und Diabetes-Medikamente, nach Angaben des University of Maryland Medical Center beeinträchtigen. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Ergänzungen.
