Ein 2-Meilen-Laufband Lauf bietet ein kurzes Training, das ein paar Kalorien verbrennen kann. Der Schwerpunkt liegt auf "ein paar". Während ein 2-Meilen-Spaziergang ist besser als nichts, sollten Sie nicht erwarten, mit diesem Training allein Gewicht zu verlieren.
Kleiner Gewichtsverlust
Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen. Ein 120-Pfund-Person verbrennt etwa 170 Kalorien in einem 2-Meile Laufband gehen. Das entspricht etwa 0,05 Pfund - oder weniger als 1 Unze Gewichtsverlust. Schwerere Menschen verbrennen Kalorien schneller. Eine 220-Pfund-Person verbrennt etwa 270 Kalorien zu Fuß für 2 Meilen. Das entspricht etwa 0,08 Pfund oder etwas mehr als 1 Unze.
Ein hypothetisches Gehen von 2 Meilen pro Tag würde zu einem Gewichtsverlust von etwa einem halben Pfund pro Woche führen. Dies setzt jedoch voraus, dass die Person keine Kalorien verbraucht, die den täglichen Bedarf übersteigen. Wenn Sie Ihre Aufnahme erhöhen, reduzieren Sie Ihren Gewichtsverlust. Für einen sicheren Gewichtsverlust erstellen Sie ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, was Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche ergeben sollte.
Erhöhen der Intensität
Um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und Kalorien nach dem Training weiter zu verbrennen, müssen Sie hochintensive Übungen oder Krafttraining durchführen. Gehen auf dem Laufband ist eine geringe Intensität Übung, so dass Sie nicht von diesem Nachbrenneffekt profitieren. Aber wenn Sie krankhaft fettleibig sind, kann dies alles sein, was Sie können und kann ein guter Weg, um ein Trainingsprogramm zu starten.
