Ninjutsu ist eine Form der Kampfkunst, die Guerillakrieg und eine Reihe von Kampftechniken umfasst, zu denen Waffen, Hände und Füße gehören. Ninjas waren Menschen, die sich mit den Wegen des Ninjutsu gut auskannten, und im Laufe der Jahre wurden sie als unzerstörbar mit übermenschlicher Stärke dargestellt. Sprungfähigkeit war eine der charakteristischen Bewegungen eines Ninja.
Schritt 1
Tragen Sie zusätzliches Gewicht während des Tages. Wenn du morgens aufstehst, ziehe eine gewichtete Weste an und wo den ganzen Tag lang. Dies macht Ihren Körper schwerer als es ist. Wenn Sie das Gewicht abnehmen, können Sie höher springen.
Schritt 2
Mache Kniebeugen mit Hanteln. Der Aufbau Ihrer Beinmuskulatur erhöht Ihre Sprungkraft. Kniebeugen sind eine Übung, die Ihre Quads, Oberschenkel, Hüften und Gesäß zielt. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Hanteln in Ihren Händen mit den Handflächen gegenüber den Seiten der Oberschenkel. Langsam hocken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, dann stehen Sie wieder auf. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch und machen Sie drei bis vier Sätze.
Schritt 3
Ausfallschritt durch den Raum. Lunges sind eine Multi-Joint-Übung, die genauso intensiv ist wie Kniebeugen. Halten Sie Hanteln in Ihren Händen und machen Sie einen langen Schritt mit Ihrem rechten Fuß. Sobald Ihr Fuß den Boden berührt, beugen Sie Ihr rechtes Knie, bis es in einem Winkel von 90 Grad steht. Während Sie dies tun, beugen Sie Ihr hinteres Knie, bis es knapp über dem Boden ist. Steh wieder auf, tritt mit dem linken Bein nach vorne und wiederhole es. Nimm 10 bis 12 Schritte, ruh dich aus und wiederhole drei bis vier Mal.
Schritt 4
Zehenspitzen über den Raum. Starke Kälber sind wichtig, um Ihnen den letzten Auftrieb zu geben, den Sie brauchen, wenn Sie springen, und sie sind auch wichtig, wenn Sie landen. Um sie zu stärken, heben Sie ein Paar schwere Hanteln und halten Sie sie an Ihren Seiten. Gehen Sie auf Zehenspitzen und machen Sie 15 bis 20 Schritte über den Boden. Komm zurück zum Ausgangspunkt, ruhe dich aus und wiederhole drei bis vier Mal.
Schritt 5
Übungsbox springt. Hierbei handelt es sich um plyometrische Übungen, die sich durch schnelle, explosive Bewegungen auszeichnen, die eine sportspezifische Aktion simulieren, wie das Springen eines Ninja. Stellen Sie sich mit verbundenen Füßen vor eine plyo Box, Bank oder aerobe Plattform. Hocke dich hin und springe auf die Box und lande mit beiden Füßen. Schritt zurück und wiederholen Sie 12 bis 15 mal. Mach drei bis vier Sätze.
Schritt 6
Führen Sie Kniebeugensprünge durch. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Hocke dich hin und springe so hoch wie möglich in die Luft. Während du dies tust, erreiche, als ob du einen Touchdown signalisierst. Landen Sie, hocken Sie und wiederholen Sie 12 bis 15 Mal und machen Sie drei bis vier Sätze.
Schritt 7
Springen Sie mit seitlichen Hürdensprüngen von einer Seite zur anderen. Stehen Sie seitlich auf einer Seite einer aeroben Plattform, die bis zu ungefähr 12 Zoll aufgebaut ist. Hocke dich hin und spring seitlich über die Plattform. Auf der anderen Seite landen und sofort auf die erste Seite zurückspringen. Gehe 12 bis 15 Mal hin und her und mache drei bis vier Sätze.
Schritt 8
Mache Treppensprünge. Stellen Sie sich mit den Füßen am Fuß einer Treppe auf. Beuge dich wie ein Ninja und hüpfe die Treppe hoch. Gehe zurück und hüpfe wieder hoch. Geh die Treppe drei bis vier Mal hinauf, ruh dich aus und wiederhole drei bis vier Mal. Wenn Sie Ihre Intensität erhöhen möchten, versuchen Sie, mehrere Schritte gleichzeitig auszuführen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Gewichtete Weste
- Hanteln
Tipps
- Plyo Boxen sind Fitnessgeräte, die in verschiedenen Höhen kommen. Sie sind so konzipiert, dass sie für plyometrische Übungen an- und abspringen können. Wenn du eine aerobe Plattform für Boxsprünge benutzt, baue sie bis etwa zur Knieebene auf. Wenn Sie Ihre plyometrischen Übungen anspruchsvoller machen möchten, tragen Sie Ihre gewichtete Weste.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie für eine Weile aus dem Fitnessprogramm ausgeschieden sind oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
