Das zusätzliche Gewicht, das während der Schwangerschaft gewonnen wird, kann schwer zu verlieren sein, besonders für eine neue Mutter, die mit einem Neugeborenen beschäftigt ist. Obwohl Sport ein effektiver Weg ist, um das Gewicht der Schwangerschaft zu verlieren, können Schmerzen im Bauch während des Trainings ein Zeichen dafür sein, dass der Körper einer Frau nicht bereit ist, so körperlich aktiv zu sein. Weil dieser Schmerz eine ernsthafte Verletzung signalisieren kann, ist es für eine Frau wichtig zu verstehen, was sie verursachen kann und wie sie verhindert werden kann.
Symptome
Postpartale Schmerzen im Bauch während des Trainings können von einer Vielzahl von Symptomen begleitet sein. Diese können zusätzliche Haut im Bauchbereich, Körper- und Muskelsteifheit und Weichgewebe umfassen. Die Vorderseite der Bauchdecke kann sogar durch die Haut sichtbar sein. Darüber hinaus können Schmerzen nicht nur bei körperlicher Anstrengung, sondern auch beim Niesen, Husten oder Lachen auftreten.
Ursachen
Die Website von Babycenter erklärt, dass postpartale Bauchschmerzen im Abdomen oft auf zu frühes oder zu starkes Training nach der Geburt zurückzuführen sind. Während der Schwangerschaft bilden die Bauchmuskeln eine Lücke, um den sich ausdehnenden Bauch und die Arbeit zu unterstützen. Dies nennt man Diastase recti. Es kann etwa acht Wochen dauern, bis sich diese Lücke nach der Geburt vollständig geschlossen hat. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln zu früh trainieren, können Sie Muskelverletzungen wie Tränen und Verstauchungen entwickeln.
Behandlungen
Laut der Cleveland Clinic Website kann Bauchverletzung von Hausmitteln profitieren. Legen Sie eine kühle Kompresse auf Ihre Bauchmuskeln, um Schwellungen zu verhindern und Bewegung zu vermeiden. Ruhe ist wichtig für die Heilung der Muskeln. Sie können auch die Leisten- und Bauchmuskeln sanft und vorsichtig dehnen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn die Schmerzen nicht innerhalb weniger Tage verschwinden. Eine Operation kann erforderlich sein, um Diastase recti oder eine Verletzung von Rissen oder Muskeln zu reparieren.
Prävention / Lösung
Um post partum Bauchschmerzen während des Trainings zu verhindern, sollte eine Frau überprüfen, ob sie Bauchmuskeltrennung hat, bevor sie die Bauchmuskeln trainiert. Sie können dies tun, indem Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen. Mit Ihren Fingerspitzen finden Sie die Muskeln auf beiden Bauchseiten. Bewegen Sie Ihre Finger langsam in die Mitte der Bauchmuskeln und spüren Sie einen Kamm oder eine Kante des Muskels. Wenn diese Trennung größer als eine Fingerbreite ist, können Sie Diastase-Recti haben.
Überlegungen
Warten Sie sechs Wochen oder länger nach der Geburt, bevor Sie mit einer Übung oder einer Gewichtsabnahme beginnen. Eine zu frühe Bewegung oder eine Diät kann nicht nur zu einer Verletzung führen, sondern auch das Energieniveau, die Stimmung und die Milchversorgung der Frau senken. Sobald Sie von Geburt an richtig geheilt sind, können Sie zu Bauchmuskelübungen und einer Herz-steigernden aeroben Aktivität wie Laufen, zügiges Gehen oder Radfahren zurückkehren.
