Daumenschmerzen haben mehrere Ursachen, einschließlich der Überbeanspruchung des Daumengelenks, ständige wiederholte Aktionen des Gelenks, Sehnenentzündung, Gelenkverletzungen, Arthrose, Karpaltunnelsyndrom oder rheumatoider Arthritis. Ein solcher Schmerz kann auch zu einem Verlust der Greiffähigkeit führen. Um die Schmerzen zu lindern und möglicherweise die Beweglichkeit des Daumens zu erhöhen und die Stärke und Flexibilität des Daumens zu erhöhen, versuchen Sie eine Vielzahl von Daumenübungen.
Gummiband Übungen
Gummibandübungen sind ideal für Daumenschmerzen bei ständigem wiederholten Gebrauch, wie SMS oder Tippen auf einer Tastatur. Sie helfen auch bei der Stärkung des Daumengrundgelenks. Wickeln Sie ein elastisches Band um Ihren Daumen und Zeigefinger. Ziehe sie in entgegengesetzte Richtungen und kehre in die ursprüngliche Position zurück. Führe 20 Wiederholungen durch. Wenn nötig, beide Hände. Versuchen Sie auch, ein Gummiband um beide Daumen zu wickeln. Legen Sie Ihre Handflächen auf eine stabile Oberfläche und ziehen Sie die Daumen in entgegengesetzte Richtungen. Wiederholen Sie 20 mal. Für zusätzliche Erleichterung schlägt Ergonomictimes.com vor, dass Sie die Handlung stoppen, wenn Schmerz entsteht, variieren Sie die Hand, die Sie verwenden, und nehmen Sie Pausen zwischen Sätzen.
Daumen-Handgelenk-Stretch
Die Daumen-Handgelenk-Dehnung ist ideal für diejenigen mit Daumen Sehnenentzündung, eine Bedingung, die durch Reizung der Daumen Sehnen verursacht wird. Mache eine Faust und lege den Daumen der Hand hinein. Als nächstes, schwinge dein Handgelenk, bis du einen Zug an der Rückseite deines Unterarms fühlst. Als nächstes drehen Sie Ihre erste vom Körper weg, bis die Handflächenseite nach außen vom Körper weg zeigt und Ihre Daumenseite nach unten zum Boden zeigt. Verwenden Sie Ihren anderen Arm, um die Dehnung zu unterstützen. Die Hand dieses anderen Arms sollte um die Hand gewickelt werden, die Sie verwenden, um den Daumen zu strecken.
Daumen-Palm-Übung
Diese einfache Übung hilft besonders denjenigen, die an Arthritis leiden. Es fördert die Bewegungsfreiheit des Daumens, verringert die Steifigkeit und hält den Daumen flexibel. Um anzufangen, halten Sie Ihre Hand auf der Seite, mit dem Daumen und dem Zeigefinger auf der Oberseite. Halte deine Ellenbogen gebeugt. Als nächstes bewegen Sie Ihren Daumen von Ihrer Handfläche weg, bis Sie eine Dehnung oder einen Zug fühlen. Halten Sie Ihren Daumen auf der Höhe Ihres Zeigefingers. Bringe den Daumen in die Handfläche zurück. Wiederholen Sie dies wie von Ihrem Arzt empfohlen.
Überlegungen
Es kann spezifische oder zusätzliche Übungen für die Bedingungen geben, die Ihren Daumenschmerz verursachen. Darüber hinaus kann Bewegung Ihren Daumenschmerz verschlimmern, abhängig von der Ursache des Schmerzes. Zum Beispiel werden Übungen zur Stärkung der umgebenden Muskeln eines Degenerationsdaumen nur die Symptome verschlimmern und das Bedürfnis nach einer Schiene verlängern. Bevor Sie irgendwelche Daumenübungen ausprobieren, konsultieren Sie Ihren Arzt für die Übungen, die für Sie und Ihre Kondition am besten sind.
