Bananen können Sportlern dabei helfen, ihre Leistung zu steigern, wenn sie vor, während und nach Trainingseinheiten und Wettkämpfen eingenommen werden. Das Essen einer halben Banane alle 15 Minuten während des Trainings ist genauso effektiv wie das Trinken einer vergleichbaren Menge an Sportgetränken in Bezug auf die Aufrechterhaltung der Trainingsleistung, wie in einer 2012 auf der Website PLOS ONE veröffentlichten Studie berichtet. Oft enthalten als Teil einer fettarmen, herzgesunden Ernährung, Bananen bieten zusätzliche Vorteile über die Bereitstellung von Energie hinaus, weil sie eine breite Palette von Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Phytonährstoffen enthalten.
Energiequelle
Jede Banane enthält im Durchschnitt 30 g Kohlenhydrate und ist somit eine effektive Energiequelle für Sportler. Kohlenhydrate versorgen Sportler mit dem Treibstoff zum Trainieren, da Kohlenhydrate alle Muskelaktivitäten unterstützen. Kohlenhydrate sind auch wichtig für die Aufrechterhaltung und Aktivität des zentralen Nervensystems und tragen dazu bei, den Geist und die Reflexe intakt zu halten. Turner, die Kohlenhydrate vor der Durchführung von Schwebebalken-Routinen konsumierten, hatten weniger Stürze aus dem Strahl, schloss eine Studie aus dem Jahr 2012, die im "Journal of the International Society of Sports Nutrition" veröffentlicht wurde.
Mit Kalium gefüllt
Die durchschnittliche Banane hat mehr als 450 mg Kalium, das sind ungefähr 13 Prozent des Kaliums, das Sie pro Tag brauchen. Kalium ist ein essentielles Mineral, das für die Aufrechterhaltung des Blutzuckers und die richtige Herzfunktion notwendig ist. Mit Kalium beladen können Bananen helfen, gegen Bluthochdruck und Atherosklerose zu schützen. Als Elektrolyt hilft Kalium dabei, das Flüssigkeitsgleichgewicht in den Körperzellen zu erhalten, was Muskelkrämpfe verhindern kann. Kalium ist auch notwendig für das richtige Muskelwachstum und Entwicklung.
Vitamin C Kraftpaket
Bananen sind eine reiche Quelle von Vitamin C. Eine Banane enthält etwa 15 Prozent des Vitamin C, das Sie pro Tag benötigen. Vitamin C ist wichtig für die Stärkung der Muskeln, Sehnen und Bänder, und hält Ihr Immunsystem stark unter dem Stress des Trainings. Vitamin C hilft auch, die Reparatur von Wunden und Weichteilschäden, die durch Aktivitäten wie rigorose körperliche Betätigung verursacht werden, zu beschleunigen und zu fördern. Es spielt auch eine wesentliche Rolle in der Synthese von Adrenalin während des körperlichen Trainings.
Praktisch und kostengünstig
Das Essen von Bananen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Athleten mit den Nährstoffen zu versorgen, die sie zum Training benötigen. Bananen sind ziemlich billig, das ganze Jahr über verfügbar und mischen sich leicht in Proteinshakes. Sie funktionieren auch gut als eine einfache Ergänzung für jede Art von Frühstück. Das Essen einer Banane innerhalb von zwei Stunden vor dem Training kann dazu beitragen, das Energieniveau während eines langen Trainings aufrecht zu erhalten und die Erholungsphasen nach dem Training zu reduzieren.
