Kiwis liefern Ballaststoffe und die Vitamine C und K. Sie sind auch kalorien- und energiearm, was sie zu einer nahrhaften Frucht für Menschen macht, die abnehmen wollen. Kiwi brennt nicht wirklich Fett, aber sie können helfen, Sie ohne viel Kalorien zu füllen, die es Ihnen leichter machen können, Gewicht zu verlieren.
Kalorien- und Fettgehalt
Wenn Sie das nächste Mal einen Snack oder etwas Süßes zum Nachtisch brauchen, sollten Sie Kiwis essen. Eine einzelne Kiwi hat nur 42 Kalorien, und Sie können eine ganze Tasse Kiwi für 110 Kalorien essen. Sie sind auch leicht in eine fettarme Diät zu passen. Jede Kiwi hat nur 0,4 Gramm Fett und selbst eine Tasse Kiwi hat weniger als 1 Gramm Fett.
Faser Inhalt
Eine Kiwifrucht enthält 2,1 Gramm Ballaststoffe oder 8 Prozent des täglichen Wertes, und eine Tasse Kiwi-Fruchtscheiben hat 5,4 Gramm oder 22 Prozent der DV. Menschen, die mehr Ballaststoffe in ihrer Ernährung bekommen, neigen dazu, weniger wiegen, und Ballaststoffe können auch helfen, Gewicht zu verlieren durch Erhöhung der Gefühle der Fülle und Verringerung der Menge an Kalorien, die Sie absorbieren, nach einem Übersichtsartikel in "Nutrition" im März 2005 veröffentlicht.
Energiedichte
Lebensmittel mit geringer Energiedichte wie Obst und Gemüse können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, da sie relativ wenig Kalorien pro Gramm Lebensmittel enthalten. Das Essen dieser Nahrungsmittel hilft Ihnen, sich zu füllen, ohne Ihre empfohlene tägliche Kalorienaufnahme für die Gewichtsabnahme zu überschreiten. Kiwis haben eine sehr niedrige Energiedichte von 0,6 Kalorien pro Gramm.
Gewicht-Verlust-Überlegungen
Einfach Kiwis zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, führt nicht dazu, dass Sie abnehmen. Sie müssen Kiwis anstelle von anderen, kalorienreicheren Lebensmitteln essen, vorzugsweise anstelle von weniger nahrhaften Optionen, wie verarbeitete Snacks und Desserts. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Energiedefizit schaffen, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie während Ihrer täglichen Aktivitäten verbrauchen, entweder indem Sie weniger essen oder mehr Sport treiben. Ein Defizit von 3.500 Kalorien entspricht etwa 1 Pfund Gewichtsverlust.
