Laufbänder eignen sich sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Läufer. Sie können ein Laufband für Hill- und Speed-Work programmieren, und es bietet eine gepolsterte Oberfläche, die den Einfluss auf die Gelenke minimiert. Wetterfaktoren wie übermäßige Hitze, Wind und Kälte beeinträchtigen das Laufbandtraining nicht. Die Wahl der richtigen Kombination aus Geschwindigkeit, Zeit und Steigung wird den Anfänger auf eine solide Basis für eine der besten Formen der kardiovaskulären Konditionierung bringen.
Geschwindigkeit Vs. Neigung
Laufen auf einem Laufband bei Null Steigung ist die geringste Menge an Arbeit. Durch eine leichte Neigung werden Beinmuskulatur und Herz stärker beansprucht. Der Unterschied zwischen einem schnellen Laufen und Laufen beginnt bei etwa 4,5 Meilen pro Stunde. Trainieren Sie für ein gutes Anfängertraining, indem Sie fünf Minuten lang mit 2,5 mph und 5% Steigung laufen und dann fünf Minuten lang bei 0 m / h mit 5 mph fahren. Kühlen Sie sich fünf Minuten lang mit 3 Meilen pro Stunde ab.
Intervalle
Intervalltraining bedeutet, die Komfortzone zu verlassen. Für die meisten Läufer zeigt der "Gesprächstest", wie hart sie arbeiten. Die Fähigkeit, während des Laufens auf dem Laufband eine Unterhaltung zu führen, bedeutet, dass die Anstrengung für eine längere Dauer aufrecht erhalten werden kann. Durch schnellere Intervalle ist es schwierig, mehr als ein oder zwei Wörter zu sagen. Zum Beispiel könnte ein Anfänger mit 5 Meilen pro Stunde laufen und sprechen, aber nicht bei 6.5 Meilen pro Stunde.
Steady Läuft
Lange, gleichmäßige Läufe haben einen Vorteil auf dem Laufband, da Sie Musik hören, eine Zeitschrift lesen oder fernsehen können, während Sie laufen. Ein 3 Meile oder länger Lauf bei 5 bis 6 mph im Haus bereitet Sie auf längere Outdoor-Läufe. Anfänger benötigen mindestens 22 bis 36 Minuten, um die Strecke zurückzulegen.
Stretching nach dem Lauf
Laufen Sie auf dem Laufband und dehnen Sie Ihre Hüften, Waden und Quadrizeps. Läufer sollten auch Kernstärkungsübungen durchführen, um beim Laufen eine gute Körperhaltung zu bewahren. Zum Beispiel können Sie direkt nach dem Laufen auf dem Laufband Crunches, Fahrradkicks und Liegestütze auf einer Matte machen. Machen Sie acht bis zehn Wiederholungen jeder Übung mehrmals pro Woche.
