Jeder, der weiß, was Burpees sind, hat eine sehr starke Meinung von ihnen - und nicht immer eine positive. Ein Burpee ist eine calisthenische Übung, die mehrere einfache Bewegungen kombiniert, einschließlich Kniebeugen, Liegestützen und Springen, die Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzen. Sie wurden entwickelt, um Ausdauer aufzubauen, also erwarte, dass du während der Übung keine Luft mehr hast. Sie können auch die Kraft verlieren, aber wenn Sie fortfahren, werden die Kalorien verbrannt (etwa 240 bis 355 Kalorien in 30 Minuten) die Mühe wert sein. Außerdem trainieren Sie als Ganzkörperübung alle wichtigen Muskelgruppen mit einer einzigen Übung.
Wie man einen Burpee macht
Richtige Form für Burpees. Bildnachweis: Demand Media Studios Beginnen Sie mit beiden Händen in der Luft über Ihrem Kopf und dann in eine hockende Position. Greife deine Hände auf den Boden und trete deine Beine hinter dir, bis du in einer Liegestützposition angelangt bist und deine Arme schulterbreit auseinander liegen. Hier haben Sie die Möglichkeit, einen vollen Push-Up zu machen, bevor Sie fortfahren. Springen Sie mit den Füßen zurück in die Hocke Position, bevor Sie Ihre Füße in einen explosiven Sprung mit beiden Händen direkt über Ihrem Kopf abdrücken.
Fühle den Burn mit Burpees
Ihr Gewicht, Stoffwechsel, Dauer und Intensität sind bestimmende Faktoren für die Anzahl der Kalorien, die Sie während dieser Übung verbrennen, aber nach Harvard University kann eine 125-Pfund-Person 240 Kalorien in 30 Minuten brennen kräftige Calisthenics, ähnlich wie Burpees brennen . Ähnlich kann eine 155-Pfund-Person fast 300 Kalorien in der gleichen Zeit verbrennen, während eine 185-Pfund-Person 355 Kalorien verbrennt.
Wie messen sich Burpee an anderen Übungen?
Während Burpees eine Menge Kalorien in kurzer Zeit verbrennen, gibt es viele andere Übungen, die das gleiche (oder mehr) tun. Wenn du Burpees einfach nicht ausstehen kannst oder nur neugierig bist, wie sich die Kalorienverbrennung zu anderen Übungen aufstapelt, findest du hier eine Liste mit ähnlichen Übungen und wie viele Kalorien sie verbrennen.
Gewichtheben: 112 Gehen: 186 Yoga / Dehnen: 149 Treppen Stepper: 223 Schwimmen: 223 Radfahren: 260 Klettern: 298 Rudern: 316 Elliptical: 335 Laufen (6 mph): 372
* Basierend auf einer 155-Pfund-Person, die die Aktivität für 30 Minuten macht.
Burpee-Variationen
Versuchen Sie einen Spiderman Weitsprung Burpee. Fotokredit: Travis McCoy / travismccoy.com Wie viele andere Körpergewichtsübungen gibt es eine Vielzahl von Variationen, die Sie Ihrem Training hinzufügen können, wenn Sie mit dem Standard-Burpee gelangweilt sind. Probieren Sie einige davon aus, wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen.
Spiderman Burpee Rotationssprung Burpee Bergsteiger Burpee Box Sprung Burpee Renegade Reihe Burpee Seite Planke Burpee gewichtet Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Sprung Burpee Medizin Ball Burpee Single-Bein Push-Up Burpee Broad Jump Burpee
