Die B-Komplex Vitamine - Niacin, Thiamin, Riboflavin, Folat, Biotin, Pantothensäure und die Vitamine B-6 und B-12 - sind essentiell für den Stoffwechsel, bilden gesunde rote Blutkörperchen, halten Ihre Haut gesund und behalten Ihre Sehkraft und Nervensystem funktioniert einwandfrei. Sie sind in vielen Nahrungsmitteln leicht verfügbar, so dass Mängel in den meisten dieser Vitamine in den Vereinigten Staaten nicht üblich sind, obwohl einige Menschen einen Mangel an Folat oder Vitamin B-12 oder B-6 haben können. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Vitamin B-Komplex nehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Bioverfügbarkeit und Absorption
Vitamine können in einer Reihe von verschiedenen Formen kommen, aber eine ist nicht unbedingt besser als die andere. Obwohl Sie denken würden, dass flüssige Formen besser aufgenommen werden, weil Ihr Körper sie nicht so stark abbauen muss, ist dies nicht unbedingt der Fall. Ein Artikel aus dem April 2008 auf der Consumer Reports-Website stellt beispielsweise fest, dass der Körper Flüssigkeit und Pillenformen von Vitamin B-12 gleichermaßen gut absorbiert.
Menge an Vitaminen
Die B-Vitamine wirken gemeinsam für einen gesunden Stoffwechsel und für die Bildung von ATP, das der Körper zur Energiegewinnung nutzt. Sie werden alle in unterschiedlichen Mengen benötigt, so dass eine Ergänzung, die gleiche Mengen wie 50 oder 100 Milligramm jedes B-Vitamins zur Verfügung stellt, nicht gut ausbalanciert ist und die zusätzlichen B-Vitamine, die Sie einnehmen, einfach ausgeschieden werden in deinem Urin. Es ist in der Regel am besten, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die nicht mehr als 100 Prozent des Tageswertes eines einzelnen Vitamins enthalten. Zu viel Niacin zum Beispiel kann Herzklopfen und Flush verursachen.
USP-Verifizierung
Bevor Sie ein Vitamin B-12-Präparat auswählen, prüfen Sie, ob es das US-Pharmacopeia-Symbol auf der Verpackung trägt. Wenn USP verifiziert ist, bedeutet dies, dass es auf Verunreinigungen, Bioverfügbarkeit und Potenz getestet wurde. Es sollte die Mengen jedes B-Vitamins enthalten, die auf dem Etikett aufgeführt sind, und es wurde unter Verwendung von sicheren und hygienischen Praktiken hergestellt.
Andere mögliche Erwägungen
Pulverförmige Vitamine können einen bitteren Nachgeschmack haben, und kaubare Versionen von Erwachsenen-Vitaminen können auch nicht so gut schmecken, da sie höhere Mengen an Nährstoffen enthalten müssen als Kinderversionen. Flüssige, pulverisierte und kaubare Versionen von Vitamin B-12 können auch teurer sein als Pillen. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten beim Schlucken haben, ist eine der Nicht-Pillen-Versionen von Vitamin B-12 eine bessere Option für Sie. Wenn Sie den Geschmack der Flüssigkeit oder des Pulvers nicht mögen, können Sie versuchen, es mit Saft oder einem Smoothie zu mischen.
