Saggy Haut kann unansehnlich und schwierig zu verwalten sein. Lose Fett kann auf dem Bauch, den Armen und den Oberschenkeln erscheinen, was es schwierig macht, Ihre Lieblingskleidung zu tragen. Verringern Sie Ihren Körperfettanteil wird dazu beitragen, schlaffe Bereiche zu straffen. Die Entwicklung von Muskeln hilft, den Stoffwechsel zu steigern, Fett zu verbrennen und die losen Stellen in der Haut zu füllen. Nach einem Workout-Programm und fettarme Diät hilft Ihnen, lockere Bereiche für einen straffer Körper zu straffen.
Schritt 1
Essen für den Fettabbau. Konsumieren Sie fettarme Lebensmittel wie Gemüse, Obst, mageres Rindfleisch, Fisch, Huhn, Eier, Vollkornprodukte, braunen Reis, Haferflocken und gute Fette wie in Olivenöl, Samen und Nüssen. Essen unverarbeitete Lebensmittel hält Sie voller mit weniger Kalorien. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die mit Fett, raffiniertem Zucker und Natrium gefüllt sind, die zu viel Essen und Fettspeicherung fördern.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Notieren Sie alles, was Sie essen, in einem Journal oder verwenden Sie ein Online-Tool wie SIMPLEASLIFE's MyPlate. Verfolgen Sie Ihre Kalorien für ein paar Tage, um die durchschnittliche Anzahl zu sehen, die Sie täglich essen. Subtrahieren Sie 500 von Ihrem Durchschnitt, um die Kalorien zu berechnen, die benötigt werden, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren.
Schritt 3
Zerlegen Sie Ihre drei großen Mahlzeiten pro Tag in fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten, um Fett zu verbrennen. Essen erhöht oft den Stoffwechsel, weil Ihr Körper Kalorien verbrennt, während Ihre Nahrung verdaut. Fehlende Mahlzeiten führen dazu, dass Ihr Körper Energie speichert und Ihre Mahlzeiten als Fett speichert, bemerkt Natural Health Magazine.
Schritt 4
Führen Sie drei Tage pro Woche Krafttraining durch, um Muskeln aufzubauen und schlaffe Stellen zu füllen. Machen Sie Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Schulterpressen und Crunches. Führen Sie drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen für jede Übung durch. Heben Sie mit einem herausfordernden Widerstand, so dass die Sets schwer zu beenden sind.
Schritt 5
Machen Sie 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training mindestens drei Tage pro Woche, um die Fettschichten zwischen den Muskeln und der Haut zu verbrennen. Gehen Sie auf dem Laufband, radeln Sie oder nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil.
