Baoding Bälle sind eine chinesische Erfindung, die entwickelt wurde, um Stress abzubauen und gleichzeitig die Fingerbeweglichkeit sowie die Kraft des Handgelenks und des Unterarms zu erhöhen. Diese Entspannungswerkzeuge, die auch als chinesische Therapiebälle oder Harmoniebälle bekannt sind, sind tragbar und relativ einfach zu benutzen. Beginnend mit einfachen Techniken können Sie bis zu fortgeschrittenen Bewegungen aufbauen.
Schritt 1
Wählen Sie eine Reihe von Baoding-Kugeln, die Ihrer Hand und Ihrem Erfahrungslevel entsprechen. Für die meisten Menschen funktionieren kleinere Sets am besten, wenn sie zuerst anfangen, aber wenn Ihre Hand groß ist, könnten Sie sich mit einem Set, das für fortgeschrittene Benutzer gedacht ist, wohler fühlen. Kaufen Sie eine Reihe von Baoding-Kugeln, die 35 bis 40 Millimeter messen, wenn Sie eine durchschnittliche Hand haben, oder 40 bis 50 Millimeter, wenn Sie eine größere Hand haben. Baoding Kugeln verwenden Millimeter für die Messung, aber eine 40-Millimeter-Kugel entspricht etwas mehr als 1 1/2 Zoll im Durchmesser.
Schritt 2
Halten Sie beide Baoding Kugeln in einer Hand. Platziere einen zwischen deinem kleinen Finger und dem Ringfinger und halte den anderen mit den restlichen drei Fingern fest.
Schritt 3
Drücke die Bälle gleichzeitig. Bewegen Sie den Ball von Ihrem kleinen Finger und Ringfinger nach oben zu Ihrem mittleren und Zeigefinger, und drücken Sie den Ball aus Ihrem Daumenbereich in Richtung Ihres kleinen Fingers. Die Schwerkraft hilft bei dieser Bewegung; die meisten Menschen halten ihre Hand natürlich in einem leichten Winkel mit der nach unten geneigten Seite des kleinen Fingers. Wenn Sie einen Ball mit dem Daumen nach unten drücken, rollt er automatisch bis zum unteren Ende der Handfläche, so dass Ihr kleiner Finger es greifen kann.
Schritt 4
Bewegen Sie den oberen Ball von Ihrem Zeigefinger zu Ihrem Daumen und drücken Sie ihn zu Ihrem kleinen Finger, während Sie den zweiten Ball von Ihrem kleinen Finger und Ringfinger zu dem mittleren und Zeigefinger drehen. Setze diese Drehung fort und versuche, keinen Baoding-Ball fallen zu lassen. Die Bälle sollten zusammen klirren, während du die Rotationstechnik lernst.
Schritt 5
Übe das Drehen der Kugeln, bis sie nicht mehr zusammen klirren. Die richtige Form erfordert, dass zwischen den zwei Kugeln, die du drehst, Platz ist. Wenn Sie die Form in der ersten Richtung perfektioniert haben, erhöhen Sie die Schwierigkeit, indem Sie sie in die entgegengesetzte Richtung drehen. Sie können zuerst wieder zusammen klaffen, aber wenn Ihre Geschicklichkeit zunimmt, lernen Sie, sie auszusperren, damit sie sich nicht berühren.
Schritt 6
Mit den Baoding-Bällen kannst du deine Zeit intensivieren, indem du größere, schwerere Bälle verwendest oder einen anderen Ball hinzufügst. Mit einem dritten Ball können Sie ihn zusammen mit den ursprünglichen zwei drehen oder in der Mitte halten und die anderen Kugeln drehen, ohne ihn fallen zu lassen.
Tipps
- Übe mit beiden Händen, um gleichermaßen Geschick und Stärke zu entwickeln.
