Als Spurenelement ist Eisen ein Nährstoff, den Sie in kleinen Mengen benötigen. Diese essentielle Substanz ist ein Bestandteil von Enzymen und Proteinen. Eisen steuert auch die Zellentwicklung und ermöglicht es den roten Blutkörperchen, Sauerstoff in alle Bereiche Ihres Körpers zu transportieren. Vitamin D erleichtert die Kalziumaufnahme, um starke Knochen zu bilden und es unterstützt Ihr Immunsystem. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass eine Eisenergänzung einen Vitamin-D-Mangel verursacht, obwohl der Eisenspiegel durch Vitamin D beeinflusst werden kann.
Eisen- und Vitamin-D-Wechselwirkung
Obwohl Eisenpillen Ihre Vitamin-D-Zufuhr nicht verringern, kann das Gegenteil der Fall sein. Laut National Trichology Services kann übermäßiges Vitamin D oder seine langwierige Ergänzung die Eisenaufnahme beeinträchtigen. Wenn Sie Mineral und Vitamin über einen längeren Zeitraum einnehmen müssen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, was die beste Vorgehensweise ist. Sie muss möglicherweise regelmäßig Bluttests bestellen, um Sie auf Anzeichen einer Anämie zu überwachen.
Natürliche Quellen
Sie können möglicherweise Interaktionen zwischen Eisen und Vitamin D vermeiden, wenn Sie die empfohlene tägliche Aufnahme für diese Nährstoffe aus natürlichen Quellen erhalten können. Eisen ist in rotem Fleisch, Austern, Hülsenfrüchten und Grüns vorhanden. Vitamin D ist aus fettem Fisch, wie Lachs und Sardinen, und Eigelb erhältlich. Kommerzielle Molkereien in den Vereinigten Staaten stärken auch ihre Milch mit Vitamin D. Aber der einfachste Weg, um den Nährstoff zu erhalten ist, indem Sie Ihre Haut der Sonne für 10 bis 15 Minuten zwei vor drei Mal pro Woche ausgesetzt, die den Körper zur Synthese von Vitamin D auslöst. Wenn Ihr Arzt eine Supplementierung mit Eisen oder Vitamin D empfiehlt, ersetzen Sie die Dosierungen nicht durch eine natürliche Quelle, ohne die Angelegenheit zuerst mit ihr zu besprechen. Wenn Sie aufgrund eines Gesundheitszustandes mangelhaft sind, der Ihren Körper davon abhält, die Nährstoffe aus dem zu extrahieren, was Sie essen, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die beste Option sein, um gesund zu bleiben.
Empfohlene Eisenaufnahme
Das Lebensmittel- und Ernährungsamt des Instituts für Medizin empfiehlt täglich Eiseneinnahmen nach Alter und Geschlecht. Im Alter von 19 Jahren ist der Bedarf eines Mannes 8 mg, während eine Frau 18 Milligramm Eisen benötigt. Ihre empfohlene Zufuhr sinkt auf 8 Milligramm, wenn sie 51 wird. Überschreiten Sie diese Tageswerte nicht ohne die Empfehlung und Aufsicht Ihres Arztes, da zu viel Eisen tödlich sein kann. Fragen Sie einen Arzt, bevor Sie einem Kind oder Jugendlichen Eisenpräparate geben, um sicherzustellen, dass sie eine sichere Dosis erhalten.
Empfohlene Vitamin D Aufnahme
Das Lebensmittel- und Ernährungsamt des Instituts für Medizin empfiehlt allen Erwachsenen bis zu 70 Jahren täglich 600 internationale Einheiten zu konsumieren. Mit 71 Jahren oder älter müssen Erwachsene täglich 800 IE Vitamin D aufnehmen. Überschreiten Sie diese Werte nicht, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt eine höhere Zufuhr. Übermäßiges Vitamin D kann Knochenverlust und Nierensteine verursachen. Da der Nährstoff die Kalziumaufnahme erleichtert, erhöht zu viel Vitamin D auch den Kalziumspiegel in Ihrem Körper. Der Mineralüberschuss kann kristallisieren und dein Herz verhärten.
