Ein Krämpfe im Brustkorb oder Seitenstich kann auftreten, wenn Sie sich nicht bewegen und mit dem Training beginnen. Geeignete Personen können auch Seitenstiche entwickeln, wenn sie die Intensität ihrer Übungen steigern. Wenn Sie stärker werden und mehr an Ihr Fitness-Regime gewöhnt sind, sollten die Seitenstiche natürlich verschwinden. Während das Dehnen helfen kann, die Seitennähte zu entlasten, können Rumpfübungen die Muskeln um die Rippen herum stärken und Krämpfe während des Trainings verhindern.
Die Membrane oder die Obliques
Ihr Zwerchfell trennt Ihren Brustkorb und Ihre Lunge von Ihrem Bauch. Wenn du atmest, zieht sich dein Zwerchfell zusammen und dehnt sich aus. Während strenger Übung werden diese Kontraktionen ausgeprägter. Wenn sich Ihr Zwerchfell überanstrengt, kann es zu Krämpfen kommen und zu seitlichen Stichen führen. In einer anderen Situation kann Ihr Diaphragma normal funktionieren, aber die Anstrengung der Atmung kann dazu führen, dass die Muskeln an den Seiten des Zwerchfells - die schrägen - krampfhaft werden. Es kann sein, dass nicht genug Blut die Muskeln erreicht, die für die Atmung während rigorosen Trainings verantwortlich sind. Manche Leute bekommen nach dem Trinken oder unmittelbar vor dem Training einen Seitenstich. Die genaue Ursache für die Seitenstiche bleibt jedoch unbekannt. Sobald Sie den Krampf unter Ihren Rippen spüren, reduzieren Sie die Intensität Ihrer Übung und warten Sie, bis die Seitennähte abklingen. Wenn die Krämpfe anhalten, hören Sie auf zu trainieren.
Dehnung für Erleichterung
Genauso wie ein Schwimmer während des Trainings einen verkrampften Wadenmuskel sanft streckt, kann es sein, dass Sie einen Seitenstich dehnen können. Wenn der Krampf auf Ihrer rechten Seite ist, heben Sie den rechten Arm über Kopf und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Hinterkopf. Sie können weiter trainieren, aber halten Sie die Dehnung für 30 bis 60 Sekunden und lassen Sie die Knoten unter Ihren Rippen lockern. Obwohl es sich nicht um eine Übung handelt, können Sie auch Druck auf den Schmerzpunkt ausüben und mit der Hand auf den engen Bereich drücken. Beuge dich langsam nach vorne oder nach hinten und halte den Druck auf den Seitenstich, bis der Schmerz verschwindet.
Baue eine erste Verteidigungslinie
Übungen, die Seitenstiche verhindern können, beinhalten das Aufwärmen des Zwerchfells vor dem Training und die Stärkung des Rumpfes. Setzen Sie sich vor dem Training auf den Boden und legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch. Atme tief ein und füll deine Lungen voll aus. Atme aus, bis dir die Luft ausgeht. Beobachten Sie Ihre Hände für ein paar Atemzyklen. Durch die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur - insbesondere Ihrer schrägen Bauchmuskeln - ist Ihr Körper besser für Veränderungen der Trainingsintensität gerüstet. Es gibt zahlreiche Kernübungen, einschließlich Vorwärts- und Seitenplanken, Standard- und Handgelenk-zu-Knie-Knirschen und Rumpfdrehungen. Setzen Sie sich zum Beispiel mit gebeugten Knien auf den Boden. Halten Sie eine Gewichtsplatte oder einen Medizinball mit ausgestreckten Armen vor sich. Lehnen Sie sich zurück, sodass Ihr Körper einen 45-Grad-Winkel zum Boden bildet. Atmen Sie aus und drehen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach rechts, während Sie Ihren Unterkörper ruhig halten. Halten Sie die Peak-Position für drei Sekunden und kehren Sie dann zur Mitte zurück. Drehen Sie Ihren Oberkörper für 30 Wiederholungen von Seite zu Seite.
Wenn Krämpfe chronisch sind
Wenn die Krämpfe unter Ihren Rippen bestehen bleiben oder schlimmer werden, kontaktieren Sie Ihren Arzt. Chronische Krämpfe können ein Zeichen für belastungsinduzierten Bronchospasmus sein, der bis zu 90 Prozent der Menschen mit Asthma und etwa 30 Prozent der Menschen betrifft, die asthmafrei sind, so die "Grundlagen des Sports Injury Management" von Marcia Anderson. Wenn Sie an einer Nasennebenhöhlenerkrankung, Allergien oder anderen lungenbedingten Beschwerden leiden, erhöht sich das Risiko, dass Sie durch belastungsinduzierte Bronchospasmen beeinträchtigt werden. Neben der Bauchkrämpfe, andere Symptome dieser Erkrankung sind Schmerzen in der Brust oder Engegefühl, Kurzatmigkeit und trockener Husten. Wenn Sie einen durch Sport verursachten Bronchospasmus haben, wird ein Arzt höchstwahrscheinlich einen Inhalator verschreiben.
