Tänzer sind dafür bekannt, dass sie aufgrund ihrer täglichen Anstrengungen enge und straffe Bauchmuskeln haben. Tänzer werden jedoch nicht mit erstaunlichen Mittelteilen geboren; Sie formen ihre Bauchmuskeln mit Bewegung und viel Disziplin. Tänzer halten ihren Bauch fest, indem sie ständig Bewegungen ausführen, die alle Hauptmuskeln ihres Körpers umfassen. Stabilitäts- und Intervalltraining hilft dir, deine eigene schlanke Taille zu bekommen, ebenso wie eine gesunde Ernährung und ein gezieltes Training für deine Bauchgegend.
Schritt 1
Iss oft. Das Center for Dance Nutrition legt nahe, dass es für längere Zeit ohne Energiezufuhr zu einem Verlust an Muskelmasse und einem erhöhten Körperfettanteil führen kann. Deshalb ist es wichtig, mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, um einen schlanken Körper zu erhalten. Verbrauchen Sie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und Nüsse, um Ihren Körper optimal zu unterstützen.
Schritt 2
Trainiere aerob. Schwitzen Sie mit Aktivitäten wie Power Walking, Bergsteigen, Radfahren, Joggen, Schwimmen und simulierten Treppensteigen. Das American College of Sports Medicine schlägt vor, Ihren Energieverbrauch während des Aerobic-Trainings zu optimieren, indem Sie Ihre Intensität während der Übung variieren.
Schritt 3
Stabilisieren Sie Ihren Kern. Tänzer halten oft Posen, die ein gutes Gleichgewicht erfordern und den Kern benötigen, um den Rest des Körpers zu stabilisieren. Fügen Sie Ihren Workouts Stabilitätstraining hinzu, indem Sie auf einem Bein stehen, um Ihre Bewegungen herausfordernder zu machen. Jede Übung, die Sie normalerweise ausführen, wie Bizeps-Curls, Overhead-Druck und sogar Kniebeugen, kann auf einer instabilen Oberfläche durchgeführt werden, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.
Schritt 4
In Intervallen trainieren. Tänzer führen oft Bewegungen mit hoher Intensität durch, gefolgt von Erholungsphasen während Übungen und sogar Aufführungen. Sie können mit jeder Art von aerobischer Aktivität trainieren, indem Sie eine Minute lang mit voller Kraft trainieren und dann zwei Minuten lang in gemäßigtem Tempo trainieren.
Schritt 5
Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Ihre Bauchmuskeln gezielt mit Bauchmuskelübungen bearbeiten. Tänzer benutzen alle ihre Kernmuskeln, um sicherzustellen, dass sie bearbeitet und geformt werden. Vervollständige eine vierminütige Runde mit Fahrrad-Twists, umgekehrten Crunches, traditionellen Crunches und einem Plank Hold und führe jede Übung für eine Minute durch. Diese Schaltung zielt auf alle Hauptmuskeln deines Kerns ab.
