Wenn Sie gerade erfahren haben, dass Sie schwanger sind, sind Sie wahrscheinlich bestrebt, alles zu tun, um Ihr Baby gesund zu halten - und vermeiden Sie alles, was ihn in Gefahr bringen könnte. Es gibt viele widersprüchliche Meinungen über die Sicherheit des Trainings während der Schwangerschaft und dies kann ernsthafte Sorge in Fitness-orientierte Mütter zu werden. Zum Glück, solange Sie einige grundlegende Richtlinien befolgen, ist Übung im ersten Trimester absolut sicher und kann einen langen Weg in eine gesündere und angenehmere Schwangerschaft gehen.
Leistungen
Wenn Sie sicher sind, ist Übung eine der besten Möglichkeiten, mit den Beschwerden umzugehen, die viele schwangere Frauen im ersten Trimester der Schwangerschaft erleben. Regelmäßige Bewegung kann Verstopfung, Schwellungen, Krampfadern, Hämorrhoiden und Beinkrämpfen vorbeugen sowie Ihr Energieniveau verbessern und Ihnen helfen, besser zu schlafen, berichtet die American Pregnancy Association. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Gewichtszunahme zu kontrollieren und Ihre Kraft und Ausdauer für Arbeit und Geburt aufzubauen.
Empfehlungen
Sport an sich ist in den ersten Wochen der Schwangerschaft nicht gefährlich, obwohl alle Frauen mit ihren Ärzten sprechen sollten, bevor sie ein Trainingsprogramm beginnen oder fortsetzen. Wenn Sie sich entscheiden, wie Sie Sport treiben, konzentrieren Sie sich darauf, aktiv zu bleiben und Ihre Kraft zu bewahren, anstatt Ihr Fitnessniveau wesentlich zu verbessern. Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um Ihren Körper über seine Komfortzone hinaus zu drängen. Eine Sache, auf die Sie während Ihres ersten Trimesters achten sollten, ist eine Überhitzung. Ihr Baby entwickelt in diesen frühen Wochen seine wichtigsten Organe und einige Tierstudien haben gezeigt, dass eine zu hohe Körpertemperatur laut BabyCenter zu Geburtsfehlern führen kann. Halten Sie Ihre Körpertemperatur unter 101 Grad Fahrenheit und seien Sie sich bewusst, dass Sie während der Schwangerschaft dank einer Erhöhung des Blutflusses und des Stoffwechsels schneller wärmen können als gewöhnlich. Eine zu anstrengende Bewegung kann auch den Sauerstofffluss Ihres Babys verringern, da Bewegung dazu führt, dass Sauerstoff von den inneren Organen abgelenkt wird und mehr zu Ihren Muskeln, Ihrer Lunge und Ihrem Herzen führt.
Übungen zu vermeiden
Mit der Erlaubnis eines Arztes können die meisten Frauen mit gesunden Schwangerschaften ihre übliche Trainingsroutine im ersten Trimester fortsetzen. Sie sollten jedoch jede Aktivität vermeiden, bei der Ihr Bauch durch einen Sturz oder eine Kollision verletzt werden könnte, wie Skifahren, Kontaktsportarten, Reiten, Radfahren, Gymnastik und Klettern. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Gewichte zu heben, sollten Sie besonders darauf achten, dass kein Gewicht auf Ihren Bauch fällt, und für die Dauer Ihrer Schwangerschaft die Verwendung von Widerstandsbändern anstelle von Hanteln und Hanteln in Betracht ziehen.
Vorgeschlagene Aktivitäten
Unabhängig von Ihrem Fitness-Level, gibt es bestimmte Übungen, die praktisch alle Frauen mit gesunden Schwangerschaften genießen können. Walking, Schwimmen, Tanzen und Low-Impact-Aerobic können einfach an Ihr eigenes Komfortniveau angepasst werden und führen wahrscheinlich nicht zu einem gefährlichen Sturz.
