Wir alle wissen, dass wir uns in moderater Intensität bewegen sollten, um die Gesundheit zu verbessern und Herzkrankheiten vorzubeugen. Es ist jedoch manchmal schwer zu wissen, ob eine Übung wie Gehen oder Gartenarbeit intensiv genug ist, um von Vorteil zu sein. Obwohl Sie Ihre Trainingsintensität messen können, indem Sie gleichzeitig sprechen und trainieren können, verwenden Gesundheitsexperten eine Formel, um eine genauere Messung der Intensität zu erhalten. Verwenden Sie die Formel, um Ihren Zielherzfrequenzbereich zu bestimmen, um Ihre Trainingsroutine zu verbessern.
Schritt 1
Bestimmen Sie, wie hoch die Zielherzfrequenz sein soll. Wenn Sie ein gesunder, körperlich passender Erwachsener sind, sollte Ihr Ziel zwischen 70 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Wenn Sie gerade mit einer Trainingsroutine beginnen und eine niedrigere Zielherzfrequenz anstreben, wählen Sie ein Ziel zwischen 40 und 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Während Sie in Ihrer Trainingsroutine fortschreiten, können Sie eine höhere Zielherzfrequenz einstellen.
Schritt 2
Beginnen Sie mit 220 und subtrahieren Sie Ihr Alter, um eine Schätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erhalten. Zum Beispiel, wenn Sie 25 sind, wäre Ihre maximale Herzfrequenz 195.
Schritt 3
Multiplizieren Sie das Ergebnis mit dem Zielherzfrequenzprozentsatz, den Sie zuvor ermittelt haben. Wenn Sie 70 Prozent anstreben, würden Sie 195 mit 0,7 multiplizieren, um 136,5 zu erhalten. Wenn Sie 50 Prozent anstreben, würden Sie 195 mit 0,5 multiplizieren, um 97,5 zu erhalten. Die vollständige Formel lautet:
(220 - Dein Alter) x Zielherzfrequenz Prozentsatz = Zielherzfrequenz
Tipps
- Überprüfen Sie Ihren Puls während des Trainings, um zu sehen, ob Sie in Ihrer Zielzone trainieren.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
