Das CrossFit-Programm ist eine der intensiven, dynamischen und funktionellen Übungen, die der Gründer Greg Glassman für jeden Erwachsenen unabhängig von seinem Start-Fitness-Niveau anbietet. Die Voraussetzung von CrossFit ist, dass Sie nicht Unmengen von Bargeld ausgeben müssen, um höchst fit zu werden. Sie müssen nur in mehreren Bereichen trainieren, mit Ihrem Körper, einfache Gewichtskonfigurationen oder sichere, provisorische Ausrüstung. Laut der CrossFit.com-Website sind eine verbesserte Ausdauer, Muskulatur und Kraft sowie Gewichtsabnahme unvermeidlich, wenn man dem Programm folgt. Fortgeschrittene bringen die erlernten Grundfertigkeiten auf die nächste Stufe, indem sie erhöhte Kraft, zusätzliches Gewicht und Wiederholungen verwenden.
Kippups
Richtige Form und Technik erlauben es Ihnen, maximale Fitnessergebnisse ohne schädliche Verletzungen zu erzielen. Eine zentrale Zwischenübung in CrossFit ist das kippende Pullup, das in den meisten Fällen wie ein wildes Pullup ohne Solidarität von Form oder Technik erscheint. Als Anfänger von CrossFit lernst du Konsistenz, Mechanik und Intensität jeder Übung. Zwischenkippen fördert mehr Wiederholungen mit jedem Pullup-Set plus eine stärkere Umkehrung der Hüftrichtung, um ein intensives Training des Rumpfes, der Arme und des Rückens zu ermöglichen. Durch das Ausführen von Zwischen-Pull-Ups gelangen Sie zu den parallelen Balken, Ringen oder dem oberen Balken.
Full Snatch
Skalierung oder Schrittmachen, die Intensität der Bewegung gepaart mit Gewicht und Wiederholungen ist dein Freund während des CrossFit-Trainings. Als Zwischenstufe lernst du mehrere skalierte Übungen zu einer festen Snatch-Bewegung zusammenzustellen. Das Snatch ist ein olympisch-würdiger Lifting-Zug. Es beinhaltet das Anheben einer gewichteten geraden Stange über Kopf nach dem Start aus einer niedrigen Hocke Position. Die Hauptmuskeln deines Körpers sind während eines Reißens völlig beschäftigt. Wie der Name schon andeutet, schnappst du dir die Bar und hebst sie über deinen Kopf, während deine Beine sich in eine stehende Position strecken, während deine Arme vollständig ausgestreckt sind. Das vollständige Snatch erfordert Geschicklichkeit, Konzentration, Koordination und Flexibilität sowie genaues Timing, um Verletzungen vorzubeugen.
Kettlebell Schaukel
Die Kettlebell, ein kugelförmiges Gusseisengewicht, ist ein beliebtes Hebewerkzeug in der Fitnessbranche. Als CrossFit-Zubehör bietet es ein leicht zu manövrierendes Gerät zum Trainieren von Armen, Schultern, Rücken und Unterkörper. Kettlebell Swings für Intermediates nehmen die Kniebeugen- und Armschubbewegung auf ein intensives Level, indem sie das Gewicht und die Wiederholungen erhöhen. Wenn sich deine Stärke verbessert, verbessert sich auch die Kraft im Lift der Kettlebell. Die Übung beinhaltet auch Ihre Präzision bei der Kontrolle der Bewegung, so dass Sie die Glocke nicht in eine Überstreckung schieben.
Überlegungen
Zusätzliche intermediäre Fähigkeiten umfassen die Einbeziehung von gymnastischen Bewegungen, wie beispielsweise Handstand, mit zusätzlichen Liegestützen oder explosiven Sprungbewegungen, gepaart mit Kniebeugen und Kurzstreckenrennen. Aus Sicherheitsgründen initiieren Sie ein CrossFit-Programm nach der vollen Ausbildung von einem ausgebildeten Fachmann, anstatt sich selbst zu erziehen. Viele der Bewegungen können zu Verletzungen führen, wenn sie willkürlich durchgeführt werden. Der American Council on Exercise schlägt vor, mit einem Personal Trainer zu arbeiten, um die richtigen Grundfähigkeiten zu entwickeln, die in CrossFit verwendet werden, bevor man zu höheren Trainingsstufen übergeht. Wie bei jedem Fitnessprogramm ist es auch ratsam, vor Beginn des Trainings einen Arzt zu konsultieren.
