Es ist verlockend, in kurzer Zeit drastische Veränderungen in unserem Körper vornehmen zu wollen, insbesondere wenn ein wichtiges Ereignis oder ein Urlaub bevorsteht. Eine gesunde, kalorienkontrollierte Diät und ein regelmäßiges Trainingsprogramm mit Cardio- und Krafttraining werden die unteren Rückenfett- und Liebesgriffe abschwächen, und in zwei Wochen können Sie beginnen, einen Unterschied zu sehen.
Aber Sie können nicht auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers für Gewichtsabnahme zielen, und keine spezifischen Übungen für Ihren unteren Rücken und Liebe Griffe werden sie verschwinden lassen. Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch und konzentrieren Sie sich auf langfristige Gewichtsabnahme anstelle von schnellen Fett Fixes.
Wie viel können Sie in zwei Wochen verlieren
Eine Vielzahl von Faktoren muss berücksichtigt werden, wenn das Fettverlustpotenzial in einem bestimmten Zeitraum ermittelt wird. Der größte ist Sicherheit. Zu schnell zu viel Gewicht zu verlieren ist ungesund, und eine sichere Rate des Gewichtsverlusts ist ungefähr 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Mehr als das zu verlieren kommt mit gesundheitlichen Risiken, wie verlangsamter Stoffwechsel, Mangelernährung, Muskelabbau und Verdauungsproblemen. Und wenn es Ihr Ziel ist, Fett nicht nur auf kurze Sicht, sondern auch auf lange Sicht zu verlieren, prognostiziert das Center for Disease Control and Prevention langfristige und langfristige Gewichtsabnahme.
Sie müssen auch bedenken, dass, wo Sie Gewicht verlieren von nicht unbedingt bestimmt werden. Obwohl einige Studien gezeigt haben, dass bestimmte Diäten und Trainingspläne effektiver auf das Fett der Körpermitte zielen als andere, ist dies keine exakte Wissenschaft. In zwei Wochen werden Sie bemerken, dass Ihr Gesicht schlanker ist, aber Ihre unteren Rücken Fett und Liebe Griffe haben sich nicht bewegt.
Setze deine Ziele und erreiche sie. Bildnachweis: Khosrork / iStock / Getty Images Die dünne auf Fettabbau
Ihr Körper verbrennt Fett in Form von Energie oder Kalorien. Energieaufwand entspricht verbrannten Kalorien. Ihr Körper verbrennt jeden Tag Kalorien, indem er sich selbst aufrechterhält und Funktionen wie Atmung und Verdauung ausführt.
Jede Aktivität, die du darüber hinaus machst, vom Hausputz bis zum Sprint, verbrennt zusätzliche Kalorien. Je intensiver die Aktivität ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Energie, die von Nahrungsmitteln und Getränken verbraucht wird, muss unter Ihren verbrauchten Kalorien bleiben, damit ein Fettverlust auftritt. Halten Sie Ihre Kalorien verbraucht jeden Tag für zwei Wochen unter Ihre Kalorien verbrannt und Sie werden Fett verbrennen.
Gezielter Diät- und übungsplan
Wenn Sie in zwei Wochen zwei bis vier Kilo abnehmen wollen, müssen Sie Folgendes tun:
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag - Ermitteln Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf und überwachen Sie dann sorgfältig Ihre verbrauchten Kalorien, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Limit nicht überschreiten.
Nehmen Sie an den meisten Tagen Cardio-Training - Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen oder jede Aktivität, die deine Herzfrequenz erhöht, hilft dir, mehr Kalorien zu verbrennen und dein Kaloriendefizit zu erhöhen. Tägliche Übung ist ideal, aber passen Sie so viel wie Sie können.
Machen Sie Cardio-Training mit hoher Intensität - Erhöhen Sie die Intensität einiger Ihrer Cardio-Sitzungen, um mehr Fett in der Bauchgegend zu verbrennen. Eine 2009 veröffentlichte Studie über Metabolisches Syndrom und verwandte Störungen ergab, dass hochintensives Training mehr Bauchfett verbrannte als mäßig intensives Training, selbst wenn der Gesamtkalorienverbrauch gleich war.
Intensives Intervalltraining, oder HIIT, ist eine Art von hochintensivem Cardio, das Ihnen helfen kann, in kürzerer Zeit noch mehr Kalorien zu feuern. Abwechselnde Perioden intensiven Trainings wie Sprinten mit gleichen Erholungsphasen wie Laufen oder Joggen.
Starten Sie ein Krafttrainingsprogramm oder erhöhen Sie die Häufigkeit oder Intensität Ihres aktuellen Programms - Krafttraining baut fettarme Muskelmasse auf, die weniger Raum als Fett einnimmt und um Ihr Mittelteil ein schlankeres Aussehen verleiht. Es erhöht auch Ihre metabolische Rate. Trainieren Sie an zwei oder drei Tagen pro Woche Krafttraining. Wenn Sie eine Weile trainiert haben, denken Sie daran, dass Ihr Körper auf neue Reize reagiert; Wenn Sie Ihre Routine ändern, den Widerstand erhöhen oder einen weiteren Trainingstag hinzufügen, können Sie in weniger als zwei Wochen höhere Ergebnisse erzielen.
Essen Sie eine saubere, Vollwertkost - Geh weg von den Cupcakes. Wenn du in zwei Wochen wirklich Fett in deiner Bauchgegend verlieren willst, schneide alle Süßigkeiten aus. Mit ihnen verbannen raffinierte und verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke (einschließlich Saft). Wirklich, alle von ihnen. Essen Sie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch, pflanzliche Öle und fettarme Milchprodukte.
Viel schlafen und Stress abbauen - Mangel an Schlaf und hoher Stress führen dazu, dass Ihr Körper mehr Cortisol produziert, ein Hormon, das mit Fettleibigkeit und insbesondere mit abdominaler Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird. Holen Sie sich 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht und üben Sie stressreduzierende Techniken wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen. Sogar zwei Wochen sind genug Zeit, um schlechte Lebensgewohnheiten zu ändern, die Ihre Fettabbauziele im Mittelbereich sabotieren könnten.
