Posen wie Downward-Facing Dog, Plank und Crow erfordern, dass Sie viel von Ihrem Gewicht auf Ihre Handgelenke tragen. Aber wenn deine Handgelenke wund sind, sei es durch Überbeanspruchung, eine Verletzung oder Arthritis, fühlst du dich vielleicht besiegt und entmutigt, wenn es Zeit ist, deine Yogamatte zu schlagen.
Stoisches Leiden ist nicht der yogische Weg, um Handgelenksschmerzen zu überwinden. Flexibilität und Stärke des Handgelenks helfen Ihnen, das Problem der schwachen Handgelenke zu lösen. Suchen Sie nach speziellen Requisiten, die den Winkel Ihrer Handgelenke verändern, um zusätzliche Unterstützung zu bieten.
Warum deine Handgelenke ein Schmerz sind
Ihre Handgelenke sind kleine Gelenke, die hauptsächlich dazu bestimmt sind, kleine Bewegungen in Ihren Händen zu kontrollieren. Das Bindegewebe, einschließlich Sehnen und Bänder, wird leicht irritiert, wenn es wiederholt verwendet wird - wie es bei konstanter Zeit an einer Tastatur der Fall ist -, so dass Sie mit müden und schmerzenden Handgelenken in die Klasse kommen.
Wenn Sie dann eine Vinyasa-Klasse besuchen, die große Anforderungen an das Gelenk in einem extremen Bewegungsbereich stellt, trägt das zur Irritation bei. Wenn Sie Ihr Handgelenk wiederholt in den Flüssen von Chaturanga nach Upward-Facing Dog sowie in die Armbalance zurückbiegen, wird das Gelenk in einen extremen Bewegungsbereich versetzt, an den es nicht gewöhnt ist.
Handgelenk Flexibilität und Stärke zu bauen
Nicht jeder hat natürlich flexible Handgelenke. Überprüfe, wie sich deine Handgelenke anfühlen, wenn du sie nach hinten biegst, indem du zum Beispiel eine Plank-Pose für 30 bis 60 Sekunden hältst. Wenn sie anfangen zu schmerzen, bauen Sie Flexibilität in ihnen, indem Sie regelmäßig Anjali Mudra halten - Hände zusammengedrückt (Handflächen, die sich vollständig bis zum unteren Rand Ihrer Hand berühren) an Ihrer Brust. Wrist Kreise und einfach beugen sie vor und zurück oft während des Tages hilft auch das Gelenk zu lockern.
Anjali Mudra fördert eine Dehnung in Ihren Handgelenken. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Wenn Sie Downward-Facing Dog an einer Wand oder einem Stuhl ausführen, werden Ihre Handgelenke daran gewöhnt, sich weiter nach hinten zu beugen, ohne dass Sie Ihr gesamtes Körpergewicht tragen müssen. Dies beginnt ihre Stärke aufzubauen, so dass Sie diese Posen schließlich auf den Boden bringen können.
Passe deine Praxis an
Wenn Sie neu in Yoga sind oder Ihre Handgelenke sind zart, geben Sie Handgelenk-schwere Posen für eine Weile eine Pause. In der Zwischenzeit, bauen Sie Kernstärke auf, so dass Sie nicht so sehr auf Ihre Handgelenke in Armbalancen und Chaturanga angewiesen sind. Stell Posen wie Boot, Plank - aber auf deinen Unterarmen - und Dolphin auf.
Während du dich wieder in Posen zurückziehst, die deine Handgelenke benutzen, untersuche deine Handposition. Beachten Sie, wenn Sie das Gewicht gleichmäßig auf Ihre gesamte Hand verteilen, einschließlich der Fingerknöchel, oder konzentrieren Sie es in den Fersen, was nur den Druck auf die Handgelenke verstärkt. Konzentriere dich darauf, die Matte in Downward-Facing Dog wegzuschieben und durch deine Core-in-Arm-Balancen und Chaturanga zu heben.
Wenn Sie Kraft in Ihren Fingerknöcheln haben, verwenden Sie "Fäuste für Handgelenke". Diese einfache Technik reduziert den Winkel, um den sich Ihre Handgelenke biegen und Ihre Unterarme mehr Gewicht tragen. Aber es kann intensiv an deinen Fingern sein; es braucht Zeit aufzubauen, um erträglich zu machen.
Stützen Sie Ihre Handgelenke auf
Einer der Gründe, warum Ihre Handgelenke wund sind, hat mit dem extremen Winkel zu tun, in dem sie sich verbiegen. Verwenden Sie also eine Stütze, um diesen Winkel zu neutralisieren. Legen Sie Ihre Hände auf eine Reihe von Hanteln mit eckigen Köpfen oder lassen Sie die Fersen Ihrer Hände auf eine aufgerollte Matte lehnen; Diese Strategien setzen Ihre Handgelenke in einen weniger intensiven Blickwinkel. Einige Hersteller stellen Holz-, Kork- oder Schaumkeile für genau diesen Zweck her, wenn Sie die improvisierten Requisiten unhandlich finden.
Wraps bieten möglicherweise die Unterstützung, die Sie benötigen. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Eine andere Stütze, die oft von Gewichthebern im Fitnessstudio verwendet wird, kann Ihren Handgelenken in Ihrer Yoga-Praxis helfen. Handgelenkstützen aus Neopren wickeln sich um das Handgelenk und versteifen das Gelenk. Sie stören jedoch nicht die Bewegungsfreiheit Ihrer Hände. Turner, Bankdrücker und MMA-Kämpfer benutzen sie oft, um eine Verstauchung zu überwinden oder eine Reizung des Handgelenks zu lindern.
