Wenn du Hatha Yoga praktizierst, hast du Wahlmöglichkeiten. Die schiere Anzahl der Posen und ihre Variationen und Modifikationen geben dir die Freiheit, jede Übung zu genießen, die dich an einem bestimmten Tag anspricht. Wenn Sie eines Tages das Gefühl haben, ausschließlich nach hinten gebogen zu sein, und wenn Sie das nächste ausgleichen möchten, können Sie diese Entscheidung auf der Grundlage treffen, wie Sie sich fühlen oder was Sie erreichen möchten. Eine gut abgerundete einstündige Hatha-Yoga-Praxis besteht aus bestimmten Arten von Posen, die zusammenarbeiten, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Deine Entscheidung.
Die Uhr tickt
Eine Stunde kann sehr schnell vorbeirauschen, wenn Sie damit beschäftigt sind, etwas Sinnvolles zu tun. Machen Sie das Beste aus Ihren 60 Minuten, indem Sie im Voraus erkennen, was Sie auf Ihrer Yoga-Matte erleben möchten. Wenn Sie die Idee haben, eine Vielzahl von Posen zu üben, aber auch bemerken, dass einige Bereiche mehr Arbeit benötigen als andere, dann teilen Sie Ihre Zeit entsprechend auf. Sparen Sie 20 bis 30 Minuten für Posen, die Probleme wie schmerzende Schultern, einen schwachen Kern oder enge Beinbeuger betreffen. Sie können so kreativ oder traditionell sein, so spielerisch oder präzise wie Sie möchten. Wenn Sie Inspiration brauchen, besuchen Sie YogaJournal.com unter "Posen", wo Sie sogar ein Werkzeug verwenden können, um eine Hatha-Sequenz zu erstellen.
Aufrecht stehen
Stehende Hatha Yoga Posen wurden entwickelt, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Konzentration und Balance zu verbessern. Egal, ob du dich in der Bergpose erdolchst, auf einem Baum mit dem Fuß balancierst oder in der Warrior-Serie eine Haltung zeigst - in den Standposen solltest du deine Hatha-Übung beginnen. Während der Übung von Standposen lernst du, Einstellungen vorzunehmen, die deinen Körper in die richtige Ausrichtung bringen und deine Haltung korrigieren. Zu den besten und nützlichsten Stehposen, die Sie zusätzlich zu den bereits erwähnten erwägen können, gehören: Stuhl, Dreieck, Stehvorlauf, Adler, Abwärtshund und verlängerter Seitenwinkel.
Bitte setzen Sie sich
Kein Training wäre komplett ohne Sitzhaltungen wie Wendungen, Vorwärtsbeugen und Posen, die deine Bauchmuskeln stärken. Du kannst dich im Laufe der Zeit zum vollen Ausdruck einer sitzenden Pose hocharbeiten, die ein wenig jenseits deines derzeitigen Wissensstands oder deiner Dehnungsfähigkeit liegt. Bevor Sie Lotus darstellen, können Sie üben, Ihre inneren Oberschenkel zu strecken und Ihre Knie mit Posen wie Cobbler, Easy, Fire Log und Cow Face Posen vorzubereiten. Auch vor der Full Boat Pose üben Sie Half Boat, bis Ihre Bauchmuskeln stark genug sind, um die Vollversion beizubehalten. Suchen Sie Ruhe mit dem Personal, Kopf-an-Knie und Sitz-Vorwärtsbeuge; und entspannen Sie sich mit drehenden Positionen wie Bharadvajasana I.
Sichern Sie sie
Rückenbeugen sind nützliche Posen, um Spannungen und Stress in Schultern und Rücken zu reduzieren. Sie sind auch so genannte Brustöffner. Wenn du dazu tendierst, vornübergebeugt zu sitzen oder zu stehen, dann mach einen Teil deiner regulären Hatha-Übung zurück. Führe Locust, Upward Dog, Bow, Cobra, Sphinx, Brücke und Kamel. Achten Sie besonders darauf, Ihre Wirbelsäule zu verlängern, indem Sie das Steißbein zu Ihren Schambeinen neigen, um eine Kompression des unteren Rückens zu vermeiden.
Vorsicht
Sofern Sie nicht von einem qualifizierten Hatha-Yogalehrer in die korrekte Ausführung von Armbalancen und -inversionen eingewiesen wurden, sollten Sie diese Posen nicht selbst ausprobieren. Du brauchst genügend Handgelenk-, Arm-, Schulter- und Rumpfstärke, um dich in diese Posen zu hieven, und ein falscher Zug könnte dich auf eine Verletzung vorbereiten.
