Wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Körperfettanteil und Ihrer Stoffwechselrate sowie der Intensität ab, mit der Sie arbeiten. Zum Beispiel, wenn eine durchschnittliche Kalorienverbrennung basierend auf einem 130-Pfund gegeben wird. individuell, müssen Sie weniger Kalorien verbrannt, wenn Sie unter £ 130 sind, und mehr Kalorien verbrannt, wenn Sie mehr als £ 130 wiegen. Sie werden auch mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie muskulös und schlank sind und einen hohen Stoffwechsel durch konsequent entwickelt haben Krafttraining. Das Wichtigste ist jedoch, dass je mehr Anstrengung Sie in ein Training stecken, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während dieser Zeit.
High-Intensity Kalorienbrenner
Einige der besten Kalorienbrenner werden hohe Intensität in der Natur sein, erfordern ein gewisses Maß an aerober oder kardiovaskulärer Konditionierung. Radfahren mit einer Renngeschwindigkeit von mehr als 20 Meilen pro Stunde brennt etwa 944 Kalorien pro Stunde für ein 130 Pfund. Person. Nehmen Sie diese Geschwindigkeit leicht auf moderate 12 bis 14 Meilen pro Stunde und Sie können immer noch 472 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Eine Indoor-Gruppe Radfahren Klasse verbrennt schätzungsweise 600 bis 800 Kalorien pro Stunde, die eine der besten Verbrennungen für eine Indoor-Studio-Klasse ist. Der Vorteil des Fahrradfahrens ist, dass es sich um eine Übung mit geringer Belastung handelt, die die Gelenke im Vergleich zu Aktivitäten mit hoher Belastung, wie Laufen, schont.
Obwohl Laufen eine anstrengende Übung ist, ist dies teilweise der Grund für seine hohe Kalorienverbrennung: Der Körper verbraucht mehr Energie (verbrennt Kalorien), wenn er den Schock der Landung von Zeit zu Zeit verteilen muss. Bei einer Acht-Minuten-Meile Tempo für eine Stunde verbrennt 738 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 130 Pfund sind, und bis zu 1.078 Kalorien, wenn Sie näher an £ 190. Leicht langsamer bei einer neun-Minuten-Meile Tempo brennt immer noch 649 und 949 Kalorien pro Stunde, beziehungsweise.
Eine der besten Kalorien verbrennenden Aktivitäten ist das Treppensteigen. Geschätzt, um 885 Kalorien pro Stunde für ein 130 Pfund zu verbrennen. individuell, das ist ein ernsthafter Anwärter. Wenn man bedenkt, dass diese Aktivität eine leichte Ruhezeit bedeutet, jedes Mal, wenn man die Treppe hinunterläuft, scheint es nicht so intensiv zu sein, wie wenn man versucht, in gleichbleibender Geschwindigkeit zu rennen oder zu radeln; Allerdings wird es Sie definitiv schwitzen und Kalorien verbrennen.
Fitness-Center-Training
Einige der besten Kalorien-Workouts in Fitness-Zentren sind Gruppen-Fitness-Kurse. Teilweise aufgrund der Motivation des Ausbilders, die Sie dazu drängt, härter zu arbeiten, als Sie vielleicht allein könnten, und teilweise aufgrund des tatsächlichen Formats sind die folgenden Klassen kalorienreiche Brenner.
Kickboxen: Diese Klasse mischt Schläge im Boxstil mit schnell bewegter Fußarbeit, Kampfsportübungen und Sportkonditionierungsübungen für ein sportliches Workout. Geschätzt, um 590 bis 865 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, können Sie Ihre Kalorienverbrennung erhöhen, indem Sie Bewegungen mit höherer Wirkung hinzufügen oder Ihre Kalorienverbrennung verringern, indem Sie Versionen mit geringerem Impact durchführen. Ein Beispiel wäre das Ausführen traditioneller Hampelmänner für hohe Schläge oder abwechselnde Fußtritte an der Seite anstelle von Springen für einen geringeren Aufprall.
Bootcamp: Bootcamp-Stil-Klassen mischen eine große Vielfalt an Bewegungen innerhalb einer Klasse und können von Trainer zu Lehrer variieren. Allerdings kombinieren die meisten Boot Camp-Klassen intensivere Bewegungen wie Springen, Laufen, Calisthenics, Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte für eine kalorienreiche Verbrennung von etwa 600 bis 900 Kalorien pro Stunde Klasse.
Brennende Kalorien zu Hause
Einige der besten Kalorienverbrennung Aktivitäten können auch in Ihrem Haus passieren. Springseil, zum Beispiel, verbrennt 590 Kalorien in einer Stunde basierend auf einer 130-Pfund-Person, und Joggen vor Ort kann 400 bis 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie eine Treppe rauf- und runterlaufen, ein Seil spannen und 30 Minuten lang joggen würden, hätten Sie ein Training zu Hause, das ungefähr 300 Kalorien pro halbe Stunde oder 600 Kalorien pro Stunde verbrennt.
Wenn Sie feststellen, dass organisierte Bewegung Sie nicht anspricht, verbrennen Hausputz und Gartenarbeit auch Kalorien und kann sicherlich ein Training sein. Obwohl sie in der Regel Kalorien mit einer niedrigeren Rate als gezielte Fitness-Aktivitäten verbrennen, verbrennen sie immer noch Kalorien durch Bewegung. Allgemeine Hausputz- und Gartenarbeiten verbrennen 200 bis 300 Kalorien pro Stunde; Sie können diese Rate erhöhen, indem Sie härtere Jobs hinzufügen oder schneller arbeiten. Zum Beispiel wird das Einsammeln von Säcken mit Mulch zu Ihrer Kalorienverbrennung beitragen, ebenso wie das Klettern auf einer Leiter, um Spinnweben von der Decke zu reinigen.
