Eine 1.000-Kalorien-Diät ist ein Arzt verschrieben sehr kalorienarme Diät oft verwendet, um schnelle Gewichtsabnahme bei Menschen mit einem Body-Mass-Index größer als 30 zu produzieren. Weil es so wenig Kalorien ist, kann es schwierig für Sie alle zu treffen Ihre Ernährungsbedürfnisse durch Begrenzung Ihrer Aufnahme auf 1.000 Kalorien pro Tag. Zu wissen, was und wie viel zu essen, kann Ihnen helfen, Ihre Ernährungsbedürfnisse besser zu erfüllen. Folgen Sie nur einer Diät mit 1.000 Kalorien unter der Aufsicht Ihres Arztes.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate in Lebensmitteln wirken als primäre Energiequelle Ihres Körpers. Wenn Sie genug Kohlenhydrate in Ihre kalorienarme Diät aufnehmen, halten Sie Ihren Energielevel hoch. Eine ausgewogene Ernährung sollte 45 bis 65 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten enthalten. Auf einer 1.000-Kalorien-Diät benötigen Sie 113 bis 138 g Kohlenhydrate pro Tag. Die meisten Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung sollten aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse stammen. Diese Nahrungsmittel liefern nicht nur Energie, sondern sind auch reich an Ballaststoffen, die Ihnen helfen können, den Hunger zu bewältigen. Enthalten Sie 1 Tasse Obst, 1 Tasse Gemüse und drei Portionen Vollkorn auf Ihrer 1.000-Kalorien-Diät.
Eiweiß
Eiweiß in Lebensmitteln hilft dabei, Ihre fettfreie Körpermasse zu erhalten, neue Zellen zu bilden und Ihre Immungesundheit zu unterstützen. Eine ausgewogene Ernährung sollte 10 bis 35 Prozent seiner Kalorien aus Protein enthalten. Eine 1.000-Kalorien-Diät sollte 25 bis 88 g Protein enthalten. Protein kommt von Fleisch, Bohnen und Milchprodukten. Wählen Sie mageres Fleisch und fettarme oder fettfreie Milchprodukte, um die Kalorienaufnahme zu begrenzen. Sie können 2 Unzen haben. von Fleisch oder Bohnen und 2 Tasse Milch pro Tag auf Ihrer Diät-Plan.
Fett
Fett wirkt auch als Energiequelle für Ihren Körper und hilft Ihnen, fettlösliche Vitamine aufzunehmen. Zwanzig bis 35 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Fett stammen, was sich auf Ihre 1000-Kalorien-Diät auf 22 bis 39 g Fett pro Tag beläuft. Fett in Ihrer Diät kommt von dem Fett natürlich in Fleisch und Milchprodukten, zusammen mit dem Fett, das Sie hinzufügen. Der größte Teil Ihres zusätzlichen Fettes sollte aus Ölen wie Olivenöl, Pflanzenöl und Sojaöl stammen. Sie können 3 Teelöffel haben. von Öl pro Tag auf Ihre kalorienarme Diät. Öle sind hoch im Herzen - gesunde einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette.
Vitamine und Mineralien
Die Aufnahme einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln aus jeder der Lebensmittelgruppen hilft Ihnen, Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken. Wenn Sie jedoch einer solchen kalorienarmen Diät folgen, kann es schwierig sein, Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie von einer Vitamin- und Mineralstoffergänzung profitieren würden.
