Der Musculus tibialis posterior ist der Beinmuskel, der den Fuß nach unten und nach innen zeigt, und er spielt eine Schlüsselrolle bei der Stabilisierung des Fußgewölbes während des Gehens und Laufens. Probleme mit diesem Muskel können sich als Schmerzen an der Innenseite des Knöchels, als kollabierender Bogen oder als Schwierigkeit auf den Zehen darstellen. Die Symptome können jedoch andere Bedingungen nachahmen, und ein richtiges Trainingsprogramm sollte von einem Arzt und einem Physiotherapeuten entwickelt werden. Ein Programm kann Dehnungs-, Kräftigungs- und Stabilitätsübungen beinhalten.
Dehnübungen
Die Dehnung eines engen Muskels kann die Symptome der Steifheit lindern und es dem Muskel ermöglichen, effektiver zu funktionieren. Der Tibialis posterior kann gestreckt werden, indem der Knöchel und die Zehen nach außen und oben gezogen werden. Da eine vollständig gestreckte Position schwierig zu erreichen ist, kann das Dehnen des Fußes mit einem Gürtel oder das Anwerben der Hilfe einer zweiten Person manchmal bessere Ergebnisse liefern. Manchmal kann das Dehnen von anderen Muskeln mit ähnlichen Funktionen helfen. Dehnungen, die auf die Wadenmuskeln und den großen Zeh abzielen, können Teile des Tibialis posterior unterstützen.
Bewegungsfreiheit
Wenn der Tibialis posterior schwach oder schmerzhaft ist, können aktive Bewegungsübungen empfohlen werden, noch bevor Sie mit resistiven Kräftigungsübungen beginnen. Bewegen Sie den Muskel durch seine Reichweite ist wichtig, um Steifheit im Knöchel und Fuß zu verhindern. Das Ausführen eines vollständigen Bewegungsumfangs umfasst das Beginnen mit dem Fuß und den Zehen, die nach unten und nach innen gerichtet sind, und das Beenden mit dem Fuß und den Zehen, die nach oben und nach außen zeigen. Wenn ein bestimmter Teil des Bewegungsbereichs schmerzhaft ist, empfehlen Physiotherapeuten normalerweise, diese Bewegung zu vermeiden und sich auf Bewegungen zu konzentrieren, die Sie schmerzfrei machen können.
Resistive Stärkung
Elastische Bänder oder Schläuche sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um den Tibialis posterior anzusteuern. Ein um den Mittelfuß gelegtes Manschettengewicht kann ebenfalls Widerstand leisten. Wenn man die Zehen und den Fuß gegen den Widerstand eines Bandes nach unten und nach innen drückt, wird sich der Tibialis posterior zusammenziehen und auf diese Weise Kraft aufbauen. Wenn Sie der Band langsam erlauben, Fuß und Zehen nach oben zu ziehen, baut sich die Kraft auf eine andere Weise auf - die Verlängerung des Muskels. Die Forschung zeigt, dass Tendinitis effektiv mit Verlängerungsübungen behandelt werden kann. Die Banddicke, die Anzahl der Wiederholungen und die Menge an Gewicht können im Laufe der Zeit erhöht werden, um Stärke aufzubauen.
Gewichttragende Übungen
Belastungsübungen sind wertvoll, weil sie den Bewegungen des wirklichen Lebens entsprechen und weil wir so viel Zeit auf unseren Füßen verbringen. Die meisten Trainingsprogramme, die an diesem Muskel arbeiten, beinhalten auch eine gewichttragende Komponente. Gehen Sie auf Ihre Zehen, führen Sie Fersenheben aus oder erstellen Sie aktiv einen Bogen mit dem Fuß während Sie stehen, können Sie alle auf den Tibialis posterior zielen.
Überlegungen
Bestimmte Verletzungen des M. tibialis posterior oder die sich auf diesen Muskel beziehen, können sich bei Belastung sogar verschlimmern. Auch das, was im M. tibialis posterior ein Problem zu sein scheint, kann tatsächlich ein Ergebnis eines engen oder schwachen Muskels anderswo im Körper oder einer anderen Verletzung sein. Wenn eine Übung Schmerzen verstärkt oder neue Symptome auslöst, unterbrechen Sie sie und konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten. Ein ausgebildeter Arzt kann Ihre Symptome beurteilen und feststellen, welche Interventionen helfen könnten.
