Nervenschmerzen im Oberschenkel werden oft durch den Druck auf einen Nerv in einem anderen Teil des Körpers verursacht, wie es bei Ischias auftritt. Ischias ist eigentlich ein eingeklemmter Nerv im unteren Rückenbereich, aber der Schmerz strahlt über das Bein in den Oberschenkel. Entgegen der landläufigen Meinung ist es wichtig zu trainieren, wenn Sie Nervenschmerzen wie Ischias haben. Herz-Kreislauf-Training in Kombination mit sanftem Stretching wird empfohlen, um Beschwerden zu lindern und Ischias zu heilen.
Low-Impact Herz-Kreislauf-Übung
Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training ist wichtig, um die gesamte körperliche Fitness aufrecht zu erhalten, auch wenn Sie an Nervenschmerzen in Ihrem Oberschenkel leiden. In der Tat kann moderate, low-impact Herz-Kreislauf-Übung helfen, einige Entzündungen und die Reizung zu reduzieren, die Ihre Nervenschmerzen verursachen und dazu beitragen, dass sie nicht zurückkommen. Es ist wichtig, dass die Übung möglichst stoßfrei ist, was bedeutet, dass sie die Gelenke oder den unteren Rückenbereich nicht zu stark belastet. Walking ist eine großartige Form der kardiovaskulären Belastung. Sie sollten mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training drei vor vier Tagen pro Woche bekommen.
Kniesehne Stretch
Ihre Oberschenkel sind große Muskeln auf dem oberen Rücken des Oberschenkels. Oft strahlt Ischias Schmerzen eine Seite des Körpers durch Ihre Achillessehne. Ob Sie Schmerzen verspüren, es ist wichtig, Ihre Beinbeuger lang und flexibel zu halten. Hamstring Dehnungen helfen auch Druck im unteren Rückenbereich zu reduzieren. Eine leichte Achillessehne zu tun, wenn Sie Schmerzen haben oder auch wenn Sie keine Schmerzen haben, ist eine Vorwärtsbeuge. Stehe hoch mit deinen Händen auf deinen Hüften. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und erweitern Sie Ihre Brust, während Sie vorwärts klappen, Ihre Wirbelsäule gerade halten. Hören Sie auf, wenn Ihre Wirbelsäule beginnt sich zu drehen und Ihre Fingerspitzen auf den Boden oder auf Ihre Schienbeine loszulassen. Halten Sie hier für 10 bis 20 Sekunden und steigen Sie dann langsam wieder auf. Mach das täglich.
Piriformis Stretch
Der Piriformis-Muskel ist ein kleiner Muskel im unteren Rücken, der mit dem Becken verbunden ist. Manchmal wird der Ischiasnerv durch den Piriformis komprimiert, wenn es zu eng ist, und dies kann die Ursache für Ihre Schmerzen sein. Deshalb ist es wichtig, den Piriformis-Muskel regelmäßig zu dehnen. Lege dich auf den Boden. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden. Nehmen Sie das Bein auf der Seite, auf der Sie Schmerzen haben, und kreuzen Sie es über das andere Bein am Knie, so dass Ihre Knie aufeinander gestapelt sind. Heben Sie jetzt beide Füße des Bodens und verschränken Sie Ihre Finger um die Rückseite des unteren Schenkels. Halte deinen Kopf und deine Schultern auf dem Boden und ziehe deine Beine in Richtung deiner Brust. Halten Sie hier für 20 Sekunden und wechseln Sie die Seiten, um das Gleichgewicht im Körper zu halten. Führen Sie diese Strecke täglich und wann immer Sie Schmerzen fühlen.
Wirbelsäule Twist
Spinal Twists helfen, die Wirbelsäule, sowie alle Muskeln und Nerven, die eingeklemmt werden oder fehl am Platz. Sie können jede leichte Wirbelsäulenverdrehung direkt an Ihrem Schreibtisch vornehmen, wenn Sie Schmerzen verspüren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der nach vorne zeigt und Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Halten Sie Ihre Hüften zentriert auf dem Stuhl, aber drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Verwenden Sie Ihre Hände auf der Rückseite und der Seite des Stuhls, um Ihren Oberkörper noch weiter zu drehen. Halten Sie hier für 20 Sekunden und lassen Sie los. Seiten wechseln.
