Die richtige Formel zum Aufbau eines starken Kerns ist nicht immer für jede Person gleich. Während du deine Bauchmuskeln zweimal am Tag trainieren solltest, gibt dir mehr jeden Tag nicht immer die Ergebnisse, die du suchst. Bauchmuskeln brauchen Ruhe, genau wie die anderen Muskeln deines Körpers, also gehe vorsichtig vor.
Waschbrettbauch
Vier Muskeln befinden sich um Ihren Mittelteil. Der Rectus Abdominis ist lang und flach und erstreckt sich von Ihrem Brustkorb in der Mitte Ihres Bauches bis zu Ihrem Becken. Wenn Sie eine kleine Menge Körperfett haben, sehen Sie, dass der RA ein Waschbrettauftritt hat. Sie haben ein Paar Schräglagen: das innere und das äußere. Die schrägen Bauchmuskeln befinden sich an den Seiten Ihres Bauches und helfen bei Dreh- oder Drehbewegungen. Die tiefste Bauchmuskelschicht ist der M. transversus abdominis, der wie ein Korsett um den Oberkörper wirkt.
Das tägliche Dutzend
Laut Dr. Peter Francis von der San Diego State University sollten Bauchmuskelübungen fünf Minuten pro Tag durchgeführt werden. Der Kern wird am besten trainiert, wenn Sie eine Vielzahl von Bewegungen verwenden, einschließlich Sit-Ups, Crunches, Stabilitätsball Crunches, Captain's Sesselliften und Reverse Crunches. Je mehr Abwechslung Sie auf Ihren Bauchmuskeln anwenden, desto besser reagieren die Muskeln.
Zwei-A-Tage
Der Grund, warum Sie Ihre Bauchmuskeln täglich trainieren können, liegt darin, dass die Bauchmuskeln niemals eine vollständige Muskelermüdung erreichen. Die Bauchbewegungen nutzen das Gewicht deines Körpers und nicht zu viel Gewicht für das Training. Der Kern wird verwendet, um Ihr Körpergewicht während des Tages zu bewegen und erreicht keinen vollständigen Misserfolg, wenn Sie Bauchmuskelübungen durchführen. Daher benötigt es nicht so viel Ruhe zur Reparatur. Sie können die Bauchmuskeln zweimal am Tag trainieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Muskeln nicht vollständig gescheitert sind. Sie wissen, wann sie es tun, wenn Sie keine weitere Wiederholung durchführen können.
Mach eine Pause
Bauchmuskelgewebe bricht beim Training zusammen. Die Muskelfasern trennen sich, die zur Reparatur und zum Wiederaufbau Ruhe benötigen. Deine Trainingsziele sind wichtig, aber wenn du siehst, dass deine Übungstechnik an schwachen Fasern leidet, nimm dir einen Tag frei. Sie werden stärker zurückkehren und in der Lage sein, Ihr nächstes Bauchtraining zu absolvieren.
