Ihre Knochen zusammen mit Ihrem Muskelgewebe liefern die Stärke und Struktur, die Ihr Körper braucht, um sowohl Form als auch Bewegung zu haben. Wenn Sie jedoch älter werden, können Ihre Knochen als Teil des natürlichen Alterungsprozesses schwächer werden. Eine Möglichkeit, diesen Effekt zu bekämpfen, sind regelmäßige Übungen wie Springen oder Laufen.
Knochen Stress
Jeder Schritt, den Sie beim Laufen machen, belastet Ihre Knochen, wenn Ihre Füße den Boden berühren, um Sie vorwärts zu treiben. Dieser Stress ist auf den Knochen höher als bei anderen täglichen Aktivitäten wie Gehen. Da Knochen ein lebendes Gewebe ist, kann Ihr Körper die zusätzliche Belastung und Biegung von der Last spüren und als eine Vorsichtsmaßnahme eine Reihe von Reaktionen aktivieren, um den Knochen zu stärken, um eine Verletzung des Knochengewebes zu verhindern.
Knochenmodellierung
Wenn Stress von Ihrem Körper wahrgenommen wird, werden Osteoblasten an die Oberfläche des betroffenen Knochens gesendet. Osteoblasten sind Zellen, aus denen sich Knochen entwickeln. Wenn die Osteoblasten zur Knochenoberfläche wandern, beginnen sie, den Knochen zu modellieren, um ihn zu stärken. Zwischen den Zellen entwickelt sich eine Proteinmatrix, die die Dichte des Knochens erhöht. Je größer die Mineraldichte des Knochens ist, desto stärker wird es. Diese Stärke bereitet den Knochen darauf vor, in der Zukunft dem gleichen Stress ausgesetzt zu sein.
Bedeutung für Kinder
Besonders Kinder benötigen Lauf- und andere knochenstärkende Aktivitäten wie Seilspringen oder Gymnastik, um während der Zeit zu helfen, in der die meiste körperliche Entwicklung stattfindet. Der Aufbau starker Knochen in jungen Jahren sowie der Aufbau gesunder Knochenaufbaugewohnheiten können einem Kind helfen, während seines gesamten Lebens gesunde Knochen zu erhalten. Daher schlagen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vor, dass alle Kinder in den Vereinigten Staaten mindestens eine Stunde täglich körperlich aktiv werden und sich mindestens drei Tage pro Woche auf knochenbildende Aktivitäten wie Laufen konzentrieren.
Empfehlungen für Erwachsene
Erwachsene können auch von regelmäßigen Übungen zur Knochenstärkung wie Laufen profitieren. Erwachsene können von diesen Aktivitäten profitieren, indem sie die von der CDC empfohlene Richtlinie befolgen, jede Woche 150 Minuten mäßig intensiv bis intensiv zu trainieren. Neben dem Laufen können Erwachsene die Knochen auch durch regelmäßiges Krafttraining oder andere aerobe Aktivitäten wie Basketball, die mit Springen verbunden sind, stärken.
