Wrestling braucht erhebliche athletische Fähigkeiten, aber die athletischste Person gewinnt nicht immer ein Match. In jedem Spiel kommt es auf Stärke, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Balance und Ausdauer an, die du durch Training verbessern kannst. Wenn du hart an deiner Kondition arbeitest, kannst du einen Gegner besiegen, der eine natürlichere athletische Fähigkeit hat als du.
Ausdauer
Arbeite an deiner Ausdauer mit Sprints, gefolgt von einer leichten Joggingrunde, um dich zu erholen. Ihre Sprints sollten zwischen 30 Sekunden und zwei Minuten dauern, da die meisten Personen einen Sprint mit hoher Intensität nicht lange aufrechterhalten können. Da eine Wrestling-Runde zwei Minuten dauert, brauchst du nicht länger zu sprinten. Eine Wrestling-Runde erfordert selten eine 100-prozentige Intensität für die gesamte Runde, was diese Art von Intervalltraining nützlich macht.
Stärke
Erhöhen Sie Ihre funktionelle Stärke bietet mehr Wert als die Verbesserung Ihrer Gewichtheben Stärke. Konzentriere dich auf Übungen, die die Bewegungen in einem Wrestling-Match nachahmen. Wenn Sie Ihre Beine trainieren, hocken Sie für kürzere Zeit schwerere Gewichte, da dies Ihre Beine kräftiger macht. Dies hilft bei Ihren Takedowns und Lifts in einem Match. Wenn Sie Ihre Arme und Schultern trainieren, machen Sie mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten, um die Ausdauer zu erhöhen. Konzentriere dich auf verschiedene Bewegungen, da deine Arme während eines Spiels in verschiedenen Positionen landen. Verwenden Sie einen Stabilitätsball, um Ihren Rücken und Rumpf zu trainieren. Dies verbessert Ihre Funktionsstärke ohne Flexibilität zu nehmen.
Beweglichkeit
Agilität erlaubt es dir, deine Moves zu erstellen und abzuschließen, bevor dein Gegner dich stoppen kann. Es hilft dir auch, aufrecht zu bleiben, wenn ein Gegner einen Wurf oder Takedown versucht. Einfache Übungen wie Seilspringen, seitliche Ausfallschritte, Bärenspaziergänge, Krabbenspaziergänge und die Schwebe helfen Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und schnell von einer gefährlichen Position in eine vorteilhafte Position zu gelangen. Beweglichkeitstraining hilft dir, wieder auf die Beine zu kommen, wenn ein Gegner dich in Schwierigkeiten bringt, und er kann dich möglicherweise vor einer Anstecknadel retten.
Balance
Balance bleibt ein Schlüssel zum Erfolg im Wrestling, weil du es deinem Gegner schwerer machst, deinen Körper zu kontrollieren. Verwenden Sie einen Gymnastikball, um auf Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten, indem Sie Bauch mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Ball legen. Versuchen Sie 30 Sekunden lang in dieser Position zu liegen und fügen Sie dann Arm- und Beinbewegungen zu Ihrer Routine hinzu. Dies ahmt die parterre Position nach, in der Sie einen Gegner hinter sich haben, der versucht, Ihr Gleichgewicht zu gefährden und Sie in einen Wrestling Hold zu bringen.
