Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück, damit Sie Ihre Ziele leichter erreichen können. Laut dem National Weight Control Registry, das Daten von Menschen zusammenfasst, die ein Minimum von 30 Pfund verloren haben. und hielt es für mindestens ein Jahr, 78 Prozent der erfolgreichen Diätetiker frühstücken jeden Tag.
Altmodisches Haferflocken
Haferflocken Old-fashioned Haferflocken und Stahl geschnittenen Hafer sind gute Frühstück Lebensmittel, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Mit Haferflocken, je größer die Flocken, desto besser, weil sie länger brauchen, um zu verdauen und Sie länger voll zu halten. Wählen Sie die einfache Sorte, um zusätzlichen Zucker und Kalorien zu vermeiden, die Ihr Körper nicht benötigt. Haferflocken sind eine Ballaststoffquelle, die das Sättigungsgefühl fördert und den Hunger länger verhindert. Versüßen Sie Ihre Haferflocken mit Naturjoghurt, ungesüßten Apfelmus, frischen Früchten oder natürlicher Erdnussbutter.
Hüttenkäse
Hüttenkäse Hüttenkäse ist wegen seines hohen Proteingehalts ein gutes Essen, das Sie zu Ihrem Frühstück mitnehmen können. Protein ist der Nährstoff, der laut der Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" aus dem Jahr 2008 die sättigende Kraft hat und Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen. Eine Portion 1/2 Tasse 1 Prozent Hüttenkäse enthält durchschnittlich 14 g Protein. Fügen Sie es zu Ihrem Haferflocken hinzu, mischen Sie es mit frischen Früchten oder Mandelbutter, oder servieren Sie es auf Ihrem Rührei.
Eier
Eier Viele Diätetiker haben Eier wegen ihres hohen Cholesteringehalts vermieden. Es ist jedoch anerkannt, dass diätetisches Cholesterin nicht schädlich für Ihren Cholesterinspiegel im Blut ist, wenn Sie insgesamt gesund sind. Zwei große Eier enthalten mehr als 12 g Protein, die Ihnen helfen, bis zum Mittagessen voll zu bleiben. Bereiten Sie Rührei, ein Omelett oder hartgekochte Eier zum Frühstück vor, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
Frische Früchte
Frische Früchte Frische Früchte können Ihnen helfen, Ihre Naschkatzen zu befriedigen, während Sie Ihren Ernährungsplan einhalten und abnehmen. Wählen Sie frische Früchte über Fruchtsäfte wegen ihres höheren Ballaststoffgehaltes, der Sie länger satt hält. Sie erhalten auch andere Nährstoffe, einschließlich Vitamin C. Beschränken Sie Ihre Frucht Portion auf etwa 100 Kalorien, ob Sie sich entscheiden, 1/2 eine große Banane, eine kleine Birne oder 2 Tassen Erdbeeren zu haben.
Käse
Käse Käse ist eine Quelle für sättigendes Protein, das Sie zu Ihrem Frühstück hinzufügen können. Sie können 1 bis 2 Unzen haben. von fettarmem Käse für nur 75 bis 150 Kalorien und 7 bis 14 g Protein. Fügen Sie es zu Ihrem Rührei oder Käsewürfel mit Trauben. Sie erhalten auch andere Vorteile von Käse, einschließlich Kalzium und Vitamin B-12.
Nüsse
Nüsse Fügen Sie Ihrem Frühstück Nüsse hinzu, um Gewicht zu verlieren - sie sind voll mit Ballaststoffen, damit Sie sich satt fühlen. Halten Sie die Portionsgröße auf nicht mehr als 1 Unze. von Nüssen oder 2 EL. aus Nussbutter. Ihr Protein und Ballaststoffe können Sie stundenlang befriedigen. Fügen Sie Nüsse oder Nussbutter zu Ihrem Haferbrei, Joghurt, Quark und Obstsalat hinzu oder lassen Sie sie selbst kochen.
