Frauen mit polyzystischen Ovarerkrankungen können Schwierigkeiten haben, aufgrund eines fehlenden Eisprungs, der aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts oder einer Gewichtszunahme auftritt, schwanger zu werden. Laut Fruchtbarkeitsfaktor ist PCOS eine der Hauptursachen für Unfruchtbarkeit und betrifft bis zu 10 Prozent der Frauen im Alter zwischen 20 und 40 Jahren. Änderungen in der Ernährung und Bewegung können helfen, das Gewicht zu reduzieren und den Eisprung in einigen Fällen wiederherzustellen. Einige Ärzte empfehlen, dass eine Frau auf eine Diät mit niedrigem glykämischem Index geht, um Gewicht und einige der Symptome zu verringern, die als Teil von PCOS auftreten.
Der glykämische Index
Der glykämische Index ist eine Auflistung von Nahrungsmitteln, die in der Reihenfolge angeordnet sind, in der sie die Insulinspiegel im Blut beeinflussen. Nachdem eine Person isst, steigt der Insulinspiegel im Blut, aber bestimmte Nahrungsmittel können dazu führen, dass der Insulinspiegel ansteigt, was im Laufe der Zeit Insulinresistenz, Gewichtszunahme und Typ-2-Diabetes verursachen kann. Da Frauen mit PCOS einen hohen Insulinspiegel im Blut haben, führt das Verzehr von Nahrungsmitteln, die zu einem Anstieg des Blutdrucks führen, zu einem erhöhten Risiko, diese Erkrankungen zu entwickeln. Aus diesem Grund wird ihnen oft gesagt, dass sie Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index essen sollen, die eine geringe Veränderung des Blutinsulins bewirken.
Vorteile von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index
Der Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index fördert den Gewichtsverlust und hilft, Ihr Gewicht zu halten, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Darüber hinaus helfen die Kohlenhydrate als niedrig glykämische Kohlenhydrate PCOS Symptome verwalten und fühlen sich voller länger. Der Wechsel zu dieser Diät bedeutet nicht, dass Sie eine Liste mit Nahrungsmitteln mit sich herumtragen müssen, die Sie essen können und was Sie nicht essen können: Es ist so einfach wie die Substitution durch die Nahrung. Zum Beispiel, anstatt Cornflakes zu essen, Kleie oder Hafer essen, und statt Weißbrot essen, Vollkornbrot.
Essen Optionen
Frauen mit PCOS sollten Nahrungsmittel vermeiden, die eine Gewichtszunahme verursachen, wie zB fettreiche Lebensmittel oder Lebensmittel, die im glykämischen Index als "hoch" aufgeführt sind. Dies sind Nahrungsmittel, die raffinierte Kohlenhydrate enthalten, wie weiße Kartoffeln, weißer Reis und weißes Mehl. Diese Nahrungsmittel verursachen einen Anstieg des Insulins, der die Gewichtszunahme fördern kann. Sie sollten sich stattdessen für komplexe Kohlenhydrate entscheiden, die reich an Ballaststoffen sind. MayoClinic.com erklärt, dass eine Ernährung mit hohem Ballaststoffgehalt zur Gewichtsabnahme beiträgt. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide sind allesamt gute Ballaststoffe. Vollkornprodukte wie Vollkorn, Vollkornreis und Quinoa zu essen, sind gute Optionen für den niedrigen glykämischen Ersatz für raffinierte Kohlenhydrate.
Übung
Zusätzlich zu Änderungen an Ihrer Ernährung ist Sport ein Muss. Trainieren hilft Gewichtsabnahme zu fördern und reduziert Insulin. Beginnen Sie langsam, und bauen Sie dann an mindestens fünf Tagen pro Woche schrittweise bis zu 60-minütige Trainingseinheiten auf. Laut Women's Health kann der Verlust von nur 5 bis 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts viele Symptome von PCOS lindern. Dieser Gewichtsverlust kann helfen, den Eisprung wiederherzustellen und in einigen Fällen Zyklen zu regulieren.
