Zu viele Kalorien zu konsumieren und nicht genügend Bewegung zu bekommen, sind die Hauptgründe dafür, dass du am ganzen Körper Fett bekommst. Andere Faktoren spielen eine Rolle, wie der Verlust von Muskelmasse und hormonelle Veränderungen während der Menopause. In Kombination mit einer vernünftigen Ernährung können leichte Workouts, die Sie in den 20ern oder 60ern machen können, Ihnen helfen, überflüssige Pfunde loszuwerden und schlanker und fitter zu werden. Tragen Sie einen Herzfrequenzmesser, um sicherzustellen, dass Sie in Ihrer Zielherzfrequenzzone trainieren, um Fett effizient zu verbrennen.
Gehen
Walking ist eine der einfachsten und effektivsten Workouts, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren. Forscher an der Universität von Miami bezeichnen es als "Eckpfeiler von verhaltensorientierten Programmen zur Gewichtsreduktion". Es ist wenig belastend, so dass es nicht zu viel zusätzlichen Druck auf Gelenke ausübt, die bereits durch das zusätzliche Gewicht, das Sie tragen, belastet sind. Selbst in moderatem Tempo - was bedeutet, dass Sie immer noch eine Konversation führen können - kann Laufen bei regelmäßiger Anwendung immer noch viele Kalorien verbrennen. In der Studie der Universität von Miami, die im Jahr 2002 im "International Journal of Adipositas and Related Metabolic Disorders" veröffentlicht wurde, führte das Laufen für 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche oder 60 Minuten an fünf Tagen pro Woche zu einer signifikanten Reduktion des Körpergewichts Körperfett, Body Mass Index und Fettmasse.
Radfahren
Wenn Sie das Gehen zu schwierig finden, ist das Radfahren drinnen oder draußen eine weitere einfache Trainingsoption. Wenn Sie sehr übergewichtig oder fettleibig sind, ist es auf einem Liegerad, das einen breiteren Sitz hat und einfacher zu montieren ist, noch bequemer. Radfahren mit einer leichten Geschwindigkeit von weniger als 10 km / h verbrennt mehr Kalorien als zügig gehen. Die Nurses 'Health Study II untersuchte die Auswirkungen von Radfahren und Gehen auf den Gewichtsverlust in einem Zeitraum von 16 Jahren zwischen 1989 und 2005. In der Studie, die 2010 im "Archives of Internal Medicine" veröffentlicht wurde, fanden Forscher, dass prämenopausale Frauen Wer früher im Jahr 1989 nicht Fahrrad gefahren ist, aber im Jahr 2005 auf nur fünf Minuten pro Tag gestiegen ist, hat weniger zugenommen als Frauen, die nicht Fahrrad gefahren sind.
Inliner fahren
Diese Aktivität ist nicht einfach, es macht jede Menge Spaß. Du denkst vielleicht Rollerblading verbrennt weniger Kalorien als Radfahren oder Laufen, weil du auf Rädern bist, aber du liegst falsch. Während einer Stunde Rollerblading, ein 160 Pfund. Person kann so viel wie 913 Kalorien verbrennen - das ist mehr als dreimal die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen oder Radfahren verbrennen werden. Eine im Jahr 2008 in den "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine" veröffentlichte Studie zeigte, dass das Risiko, ein übergewichtiger Erwachsener zu werden, am stärksten reduziert wurde, wenn bestimmte radbezogene Aktivitäten wie Rollerblading oder Radfahren durchgeführt wurden.
Vorsicht
Wenn Sie eine Weile inaktiv waren oder an einer medizinischen Erkrankung wie Bluthochdruck oder Diabetes leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie an Gelenkproblemen wie Arthritis leiden, fragen Sie Ihren Arzt oder einen Physiotherapeuten nach Ratschlägen zur Verwendung von Hilfsmitteln, um das Training zu erleichtern. Wärmen Sie sich vor dem Training immer fünf bis zehn Minuten auf und kühlen Sie anschließend 10 Minuten lang ab. Sowohl dein Aufwärmen als auch deine Abklingzeit können langsames Gehen beinhalten, aber du solltest deine Abklingzeit mit statischen Dehnungen für all deine großen Muskelgruppen beenden.
