Stärke ist die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, maximale Kraft zu erzeugen. Um die Stärke Ihrer Muskeln zu testen, können Sie eine Vielzahl von Übungen und Testprotokollen verwenden, bis Sie keine weitere Wiederholung mehr durchführen können. Ausgedrückt als 1 Wiederholungsmaximum oder 1RM kurz, ist die Kraft ein wesentliches Merkmal in Sportarten wie Fußball, Rugby, Gewichtheben und Kampfsportarten.
Eignung
Strength Testing erfordert eine intensive Anstrengung mit schweren Gewichten. Laut dem American College of Sports Medicine gehören Anfänger, ältere Menschen, Menschen mit Bluthochdruck und Menschen mit Gelenkproblemen zu denen, die keine Krafttests durchführen sollten. Strength Testing eignet sich am besten für fortgeschrittene, gesunde Teilnehmer, die regelmäßig intensives Krafttraining durchführen.
Arten von Tests
Strength Tests können maximal oder prädiktiv sein. Maximale Tests erfordern, dass Sie progressiv schwerere Gewichte heben, bis Sie nicht weiter fortfahren können - das Gewicht vor dem Punkt, an dem Sie versagt haben, Ihr 1RM zu sein. Predictive Tests schätzen Ihre 1RM basierend auf Ihrer Leistung mit einem geringeren Gewicht. Übliche Krafttests sind das Bankdrücken, Dead-Lift und Kniebeugen, obwohl fast jede Übung, wie die Beinstrecker-Maschine, an Krafttests angepasst werden kann.
Überlegungen
In einigen Fällen kann eine maximale Festigkeitsprüfung zu Verletzungen führen, daher ist es wichtig, die potenziellen Risiken im Vergleich zu den Vorteilen zu berücksichtigen. Die aus dem Festigkeitstest gewonnenen Informationen können für die Programmgestaltung oder Fortschrittsüberwachung nützlich sein. Wenn Sie jedoch ein Langstreckenläufer sind und die Menge an Gewicht, die Sie hocken können, für Ihren Sport nicht relevant ist, gibt es wahrscheinlich sicherere und nützlichere Tests, die Sie durchführen können, wie Muskelausdauer oder aerobe Fitness.
Festigkeitsprüfprotokoll
Damit ein Festigkeitstest aussagekräftig ist, muss der Test wiederholbar sein, damit nachfolgende Tests verglichen werden können, um den Leistungsfortschritt zu messen. Der Athlet sollte gut ausgeruht und verletzungsfrei sein, so dass er sich bemühen kann, die verwendete Ausrüstung sollte jedes Mal identisch sein, wenn der Test wiederholt wird, und die Übung sollte jedes Mal in identischer Weise durchgeführt werden. Wenn Sie zum Beispiel das Bankdrücken durchführen, senken Sie die Stange während des ersten Tests auf die Brust, halten Sie jedoch bei einem erneuten Test um drei Zoll an. Die Entfernung, die das Gewicht zurückgelegt hat, ist geringer und Sie können daher mehr Gewicht heben - nicht weil Sie stärker sind, sondern weil Sie den Test leichter gemacht haben.
Vorsicht
Um das Verletzungsrisiko bei der Durchführung von Krafttests zu minimieren, sollten Sie stets Spotter zur Hand haben, um das Gewicht von Ihnen zu nehmen, falls Sie einen Wiederholungsversuch nicht abschließen. Führen Sie jede Übung immer in guter Form durch und stellen Sie sicher, dass Sie sich gut aufwärmen, bevor Sie versuchen, sehr schwere Gewichte anzuheben. Führen Sie leichte Cardio-Übungen, dynamische Dehnübungen und einige zunehmend schwerere Testübungen durch, um sicherzustellen, dass Ihr Körper den Anforderungen des Krafttests gewachsen ist.
