Das Insanity Workout wurde von Personal Trainer Shaun Thompson für Beachbody Home Fitness entwickelt. Das zweimonatige Programm, das zu Hause entwickelt werden soll, wird im Fernsehen für gewerbliche Zwecke beworben und erfordert keine spezielle Ausrüstung. Das Insanity-Training konzentriert sich auf die Übungen, die auf 10 DVDs gezeigt werden. Wie die Beachbody-Website feststellt, verwendet Insanity eine Vielzahl von plyometrischen Übungen kombiniert mit Intervalltraining. Wahnsinn, wie der Name schon sagt, ist für konditionierte Athleten, und ist wirklich nicht für einen Fitness-Neuling oder jemanden, der nicht bereits in ausgezeichneter Form ist.
Dig Tiefer und Fit Test; Plyometrischer Cardio Circut
In der ersten DVD, Dig Deeper und Fit Test, ist es das Ziel, deinen Fitnesszustand zu bewerten. Sie führen acht verschiedene Übungen für jeweils eine volle Minute durch, einschließlich Übungen wie Kniebeugen und Power-Jumps. Im zweiten Programm, dem Plyometric Cardio Circuit, führt Sie Shaun T durch Fettverbrennungs-Plyometrics und Intervalle von High-Speed-Cardio-Übungen.
Cardio Power und Widerstand; Cardio-Erholung
Die dritte DVD führt Sie durch Cardio Power and Resistance, die auf der Beachbody-Website als Übungsroutine beschrieben wird, die "Muskelaufbau und Definition des Oberkörpers" durch den Einsatz von Shaun Ts "Power Moves" in Kombination mit Krafttraining ermöglicht. Die erste Welle beinhaltet solche Übungen wie Glockenschläge und Liegestütze, die für 30 Sekunden schnell ausgeführt werden, mit einer zweiten Übungswelle, einschließlich Hürdensprüngen und Hopfenkniebeugen. Dies wird von Cardio Recovery gefolgt, eine verlangsamte, leichtere Runde von Übungen, die Ihnen eine Pause von den Cardio Power-Übungen geben soll, damit Sie sich erholen und auf die intensiven Übungen vorbereiten können.
Pure Cardio und Kardio Abs; Core Cardio und Balance
Die auf der fünften DVD vorgestellte Pure Cardio und Cardio Abs Routine überspringt das Intervalltraining komplett und konzentriert sich ausschließlich auf Nonstop-Cardio. Der Fokus liegt hier auf der Arbeit der Bauchmuskeln, mit der Absicht, den Kern zu stärken. Es folgen Core Cardio und Balance, die nach dem ersten Monat des Insanity-Regimes kommen sollen, was die Hälfte des zweimonatigen Programms markiert. Diese Routine konzentriert sich auf Kernübungen, die für die zweite Hälfte des Programms vorbereitet werden sollen.
Max-Intervall-Schaltung und Fit-Test; Max Intervall Plyo
Die zweite Hälfte des Insanity-Programms beginnt mit einem 25-minütigen Fit-Test, um festzustellen, welche Art von Fortschritt im letzten Monat erzielt wurde. Im Fit-Test führen Sie die gleichen Übungen wie im früheren Fit-Test durch. Dies wird unmittelbar gefolgt von einem weiteren Training, dem Max Interval Circuit. Diese Routine, behauptet Beachbody, ist eine anstrengende Intervallstrecke, die "intensiver ist als alles, was du jemals zuvor getan hast". Die nächste DVD, der Max Interval Plyo, konzentriert sich auf die Beine und den Unterkörper und kombiniert Kraftübungen und Plyometrics, um deine Beine zu trainieren, bis sie um Gnade betteln.
Max Cardio Konditionierung und Kardio Abs; Maximale Wiederherstellung
Die vorletzte Routine ist Max Cardio Conditioning und Abs, die Beachbody behauptet, ist die intensivste der Routinen. Die Max Cardio-Routine beginnt mit einem 11-minütigen Warm-up und fünf Minuten Stretching, bevor sie in die Routine startet, die 21 verschiedene Übungen für jeweils eine volle Minute beinhaltet. Das Programm endet mit Max Recovery, das Ihnen erlaubt, sich auszuruhen, indem Sie eine weniger intensive Routine durchführen, die viel Stretching kombiniert.
