Läufer entwickeln manchmal Schmerzen unter den Fußballen, eine sogenannte Metatarsalgie. Die Knochen unter den Füßen werden Mittelfußknochen genannt. Der Aufprall durch Laufen kann Druck auf die Enden dieser Knochen ausüben, was zu Fußschmerzen führt. Umfangreiches Laufen kann zu Bandverletzungen und Gelenkirritation in den Füßen führen. Einige andere Arten von Fußverletzungen sind Plantarfaszitis, eine Entzündung des Gewebebandes, die von der Ferse entlang des Fußgewölbes verläuft. Ein Fersensporn ist ein Knochenknochen, der sich am Fersenbein oder Kalkaneus bildet.
Anzeichen und Symptome
Die folgenden sind Anzeichen von Metatarsalgie: ein dumpfer Schmerz in der Fußballen, Schmerzen, die Sie zwingt, auf der Außenseite des Fußes statt auf dem Ball, die Bildung von Hornhaut und die Unfähigkeit, barfuß wegen extremer Schmerzen zu gehen.
Ursachen und Vorbeugung
Überlastungsverletzungen und das Laufen auf Oberflächen, die keinen Schock absorbieren, sind einige Ursachen für Fußschmerzen. Das Tragen der falschen Turnschuhe ist jedoch eine der Hauptursachen für Fußschmerzen bei Läufern. Tragen Sie Turnschuhe, die Halt bieten, eine breite Zehenbox haben und vermeiden Sie hohe, dicke Fersen. Es ist sehr zu empfehlen, in einen Laden zu gehen, der sich auf den Verkauf von Laufschuhen spezialisiert hat. Verbringen Sie Zeit mit dem Verkäufer, weil er Fragen stellen oder sogar eine laufende Analyse durchführen kann, um Ihren Laufstil zu bestimmen. Dies wird ihm helfen, den Sneaker auszuwählen, der am besten zu Ihnen passt. Ihre Laufsneaker sollten eine halbe bis eine ganze Größe größer sein als Ihre normalen Schuhe, um Platz für Ihre Füße zu bieten, da sie beim Laufen anschwellen können. Eine Faustregel besagt, dass Sie Ihre Laufsneaker alle 300 bis 400 Meilen ersetzen müssen, da sie Dämpfung, Stabilität und Stoßdämpfung verlieren. Schuheinlagen wie Metatarsal-Pads werden ebenfalls empfohlen.
Hausmittel
Metatarsalgie Schmerzen reagieren häufig gut auf Ruhe, Eis, Kompression und Erhöhung oder REIS. Diese Methode kann helfen, Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren, während weitere Verletzungen verhindert werden. Ruhen Sie aus und lassen Sie Ihren Fuß beginnen zu heilen, indem Sie ein paar Tage vom Laufen nehmen. Es kann hilfreich sein, den Bereich mit einem Eisbeutel oder einer Packung gefrorenem Gemüse zu vereisen. Das Gebiet sollte bei Früherkennung von Schmerzen vereist werden. Komprimieren Sie den Fußballen, indem Sie ihn mit einer ASS-Bandage umwickeln. Dies wird Linderung von Schmerzen und begrenzen die Menge an Schwellungen, die auftreten können. Heben Sie Ihren Fuß an, indem Sie ihn mit Kissen über dem Herzen halten.
Entzündungshemmende Medikamente
Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente sind eine andere Form der Behandlung zu Hause. Medikamente wie Motrin, Aleve und Ibuprofen sind einige NSAIDs, die über den Ladentisch erworben werden können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt Wenn Ihre Fußschmerzen bestehen bleiben oder sich verschlimmern und die RICE-Methode nicht funktioniert. Er könnte entscheiden, dass Sie benutzerdefinierte Orthesen benötigen, um das Gewicht von den Fußballen zu nehmen.
Überlegungen
Wenn Sie an Sport mit hoher Belastung teilnehmen, besteht ein hohes Risiko für Fußverletzungen. Läufer haben normalerweise die meisten Verletzungen an den Füßen, aber viele andere, die körperlich aktiv sind, können auch Fußverletzungen ausgesetzt sein.
