Schwimmen erfordert ein wenig Koordination. Sie müssen Ihre Beine und Arme im Tandem bewegen sowie Ihre Atem- und Schwimmbewegungen für maximale Effizienz trainieren. Zu den Schwimmfertigkeiten gehört auch das Tauchen im Wasser, um einen guten, sanften Start auf den Schlag zu bekommen. Sobald Sie sich sicher fühlen, sich im Wasser fortzubewegen, können Sie grundlegende Schwimmübungen wie Brustschwimmen lernen.
Atmung
Eine oft übersehene grundlegende Fähigkeit im Schwimmen ist die Fähigkeit, Ihre Atemzüge zu bestimmen. Wenn Sie beim Schwimmen nicht gerne atmen, werden Sie Schwierigkeiten haben, stromlinienförmige, koordinierte Bewegungen auszuführen. Die Grundidee beinhaltet das Ausatmen durch Nase und Mund, wenn der Kopf unter Wasser ist, dann heben Sie Ihren Kopf zur Seite, nehmen einen vollen Atemzug, bevor Sie Ihr Gesicht wieder unter die Oberfläche tauchen. In seinem Buch "Schwimmen: Schritte zum Erfolg" schlägt David G. Thomas vor, diese Bewegung zu üben, wenn er sich mit ausgestreckten Armen an der Seite des Beckens festhält.
Gleiten
Gleiten durch das Wasser ist eine grundlegende Fähigkeit zu meistern, bevor Sie überhaupt in Erwägung ziehen, zu treten und zu paddeln, sagt der Schwimmlehrer Ian Cross und spricht mit "The Guardian". Das Gleiten hilft dabei, sich an das Gefühl zu gewöhnen, sich kopfüber durch das Wasser zu bewegen. Versuchen Sie, die Seitenwände des Pools mit ausgestreckten Armen sanft vor den Kopf zu drücken. Halten Sie Ihren Kopf mit dem Gesicht nach unten im Wasser und gleiten Sie, bis Sie langsamer werden.
Koordinierung
Anfänger Schwimmer oft finden sich unordentlich hacken durch das Wasser mit ihren Gliedmaßen. Das ist gut. Es braucht eine Weile, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie man seine Gliedmaßen rechtzeitig bewegt. Sie müssen sich auch daran gewöhnen, Muskeln in Ihrem unteren Rücken, Bauch und Hüften zu bewegen, um Sie vorwärts zu bringen. In ähnlicher Weise versuchen Sie, Ihre Beine hinter Ihrem Körper hervortreten zu lassen und eine schlanke, stromlinienförmige Position zu bewahren. Im Laufe der Zeit reduziert dies den Wasserwiderstand und macht Sie zu einem effizienteren Schwimmer.
Brustschwimmen
Sobald Sie sich mit grundlegenden Schwimmtechniken vertraut fühlen, ist das Meistern eines bestimmten Schlags Ihre nächste Herausforderung. Brustschwimmen, erfordert etwas mehr Koordination als Frontkriechen, bietet einen stabilen, sanften Schlag, der ideal für Anfänger ist. Um den Brustschwimmen auszuführen, müssen Sie direkt auf der Wasseroberfläche bleiben und den Kopf hochhalten. Ziehen Sie Ihre Arme zusammen mit fast berührenden Händen. Wenn deine Hände deine Brust erreichen, beuge deine Knie und hebe deine Füße in einer Frosch-ähnlichen Form, wobei die Fußsohlen zu beiden Seiten zeigen. Drücken Sie mit den Beinen zurück und strecken Sie die Hände gleichzeitig nach vorne. Dieser doppelte Antrieb sollte Ihnen helfen, durch das Wasser zu steigen.
Tauchen
Das Eintauchen in den Pool ist eine grundlegende Schwimmfähigkeit - auch wenn es aus dem Wasser heraus startet. Tauchen Sie immer in einem tiefen Pool mit einem Rettungsschwimmer im Dienst. Wenn du anfängst zu tauchen, darfst du nur deine Hände über deinem Kopf zusammenlegen und deinen Körper vorsichtig in Richtung Wasser kräuseln, bis du mit dem Kopf nach vorne fällst. Während Sie Fortschritte machen, versuchen Sie, leicht zu springen und Ihre Beine hinter sich zu richten, während Sie tauchen, um sanft in das Wasser zu gelangen.
