Übung kann eine der nützlichsten Dinge sein, die Sie tun können, wenn Sie mit einer niedrigen Rückenscheibenkompression diagnostiziert werden. Bestimmte Übungen helfen, den Blutfluss zu erhöhen, was zu Heilung und Linderung führen kann. Andere Übungen können Ihre Flexibilität und Stärke der Rückenmuskulatur und der Wirbelsäule erhöhen. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Yoga
Yoga-Klasse Bildnachweis: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Yoga beinhaltet sowohl die Dehnung als auch die Stärkung der Gelenke und Muskeln des Rückens. Die sanften Bewegungen des Yoga können Ihren Schmerz lindern und gleichzeitig die Beweglichkeit und Stabilität erhöhen. Stehende Posen, sitzende Posen und liegende Posen werden zur Verbesserung der Körperhaltung benutzt. Da es viele Arten von Yoga gibt, arbeite mit einem zertifizierten Profi, der Erfahrung in der Ausbildung verletzter Klienten hat.
Aerobic
Man schwimmen Runden im Pool Bildnachweis: Purestock / PureStock / Getty Images Low-Impact-Aerobic-Übungen erhöht den Blutfluss in den unteren Rückenbereich der Verletzung. Mehr Durchblutung fördert die Heilung. Reiben Blutfluss schmiert auch die Fläche, die Steifigkeit reduziert und Biegsamkeit erhöht. Vermeiden Sie übermäßige Gewicht-Aerobic-Übungen, weil diese Ihre Schmerzen verschlimmern können. Für Aerobic-Übungen wählen Sie Radfahren, Schwimmen oder Wandern. Versuchen Sie, mindestens 20 Minuten pro Tag zu trainieren.
McKenzie Übungen
Fitness-Enthusiasten mit McKenzie-Übungen Fotokredit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images McKenzie-Übungen sind eine Reihe von Kräftigungsübungen zur Verbesserung der Funktion des unteren Rückens. McKenzie Übungen konzentrieren sich auf die Erweiterung des Körpers und der Wirbelsäule, um den Druck zu reduzieren und die Wirbelsäule zu verlängern. Diese Übungen verbessern folglich auch die Stärke und Beweglichkeit des Rückens und unterstützen die Leichtigkeit des täglichen Lebens. Die Arbeit mit einem zertifizierten McKenzie-Übungsspezialisten, wie einem Physiotherapeuten, könnte die beste Option sein. Zu diesen Übungen gehören Sitzhaltung, Stehhaltung, Bauchlage, Liegestütz, Rückenlage, Knie an Brust und Beugung.
Dehnübungen
Frau macht Knie-Brust-Dehnung Bildnachweis: Dennis Oblander / iStock / Getty Images Stretching kann Ihren Bewegungsumfang erhöhen und den Schmerz einer Bandscheibenkompression lindern. Wenn Ihre Muskeln biegsamer sind, wird unsere Wirbelsäule weniger belastet. Versuchen Sie eine Rückenbeugung und eine Knie-Brust-Dehnung. Um die Flexion zu erreichen, lehne dich auf den Rücken und ziehe gleichzeitig deine Knie in Richtung deiner Brust und beuge deinen Kopf nach vorne, indem du deine Schulterblätter vom Boden hochhebst. Um die Knie-Brust-Dehnung zu machen, liegen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden. Ziehen Sie jeweils ein Knie an Ihre Brust und halten Sie es für die Dehnung.
Vorsichtsmaßnahmen
Arzt untersucht Patienten zurück Foto-Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Es ist normal, zu Beginn dieser Übungen leichte Schmerzen oder Beschwerden zu empfinden. Mit fortschreitender Fitness und Gesundheit sollte der Schmerz nachlassen. Innerhalb von Wochen sollten Sie eine Verbesserung von Schmerz und Funktion bemerken. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, einschließlich eines Programms zur Behandlung Ihres Rückens.
